Préparer un ultra-trail représente un défi à la fois physique et mental, nécessitant une préparation minutieuse et adaptée. L’une des questions fréquemment posées est de savoir si une préparation avec seulement trois séances par semaine est suffisante pour aborder un ultra-trail exigeant.
Préparer un ultra-trail
Question ultra-trail
Stéphane nous demande : ” bonjour Utrail , voila ma question est la suivante : Est il possible de faire un Ultra trail (120 km et 6000 m de dénivelé en avril) en faisant uniquement 3 séances par semaines , pour un volume de 60 km semaine environ . ma distance la plus longue en trail est de 50 km (gruissan phoebus trail) et je cours régulièrement depuis 2 ans ( minimum 2 fois semaine ) , je tiens à préciser qu’il n’est pas dans mon objectif de performer ou faire un podium loin de la , mais juste ne pas trop subir , merci pour votre réponse.”
Réponse pour préparer un ultra-trail
Perso je ne tenterais pas, tu risques de te blesser ou juste abandonner.
Pour un tel trail il te faut
– des sorties de 5-6 heures minimum,
– et 4 à 5 sorties semaine-> pour un kilométrage minimum de 100-120 km semaine
Nous recommandons une approche plus soutenue pour la préparation d’un ultra-trail aussi exigeant. Nous soulignons la nécessité de longues sorties d’entraînement, atteignant idéalement 5 à 6 heures, ainsi qu’une fréquence plus élevée de sorties hebdomadaires, idéalement entre 4 à 5 sessions. Cette approche permet non seulement d’habituer le corps aux contraintes physiques de la course, mais aussi de développer la résilience mentale nécessaire pour affronter les moments difficiles de l’épreuve.
Conseils Pratiques :
- Augmenter le Volume : Les 60 km hebdomadaires mentionnés par Stéphane pourraient être insuffisants pour préparer adéquatement un ultra-trail de 120 km. Augmenter progressivement le volume d’entraînement, en visant un kilométrage minimum de 100 à 120 km par semaine, permettrait de renforcer la base physique nécessaire pour affronter la distance et le dénivelé.
- Incorporer des Sorties Longues : Les sorties de longue durée sont essentielles pour simuler les conditions de l’ultra-trail. Planifier des sorties de 5 à 6 heures ou plus sur des terrains variés permettra à Stéphane de s’habituer à la fatigue musculaire et mentale, ainsi qu’aux fluctuations de terrain rencontrées lors de la course.
- Travailler la Récupération : Avec un entraînement intensif, la récupération devient tout aussi importante que l’entraînement lui-même. Accorder une attention particulière à la nutrition, au repos et à la récupération active aidera Stéphane à minimiser les risques de blessures et à optimiser ses performances lors de la course.
- Adapter l’Entraînement à ses Objectifs : Bien que la performance ne soit pas l’objectif principal de Stéphane, une préparation adéquate lui permettra de profiter pleinement de son expérience d’ultra-trail. Adapter l’entraînement en fonction de ses objectifs personnels et de son niveau de confort avec la distance et le dénivelé garantira une expérience plus agréable et sécurisée le jour de la course.
La préparation pour un ultra-trail demande une approche réfléchie et adaptée à chaque coureur. Bien qu’on puisse envisager de compléter un tel défi avec un programme d’entraînement plus léger, il est important de reconnaître les avantages d’une préparation plus complète, tant sur le plan physique que mental.
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