La question du poids de forme, du poids idéal à atteindre est une question récurrente : quel poids devriez-vous idéalement peser pour courir en montagne sans risque de vous blesser ? Quel poids devriez vous peser vous performer en trail ? En trail, plus on est léger, mieux on grimpe.
poids idéal trail – Pour moi par exemple, mon poids de forme est 51 kgs. En dessous, je tombe facilement malade. Et pour vous ? Quel est votre poids de forme ?
poids idéal trail
On sait qu’il ne faut pas raisonner en terme de masse, de kilos mais de taux de graisse. Il n’y a pas un poids de forme à atteindre mais plutôt un taux de masse graisseuse à ne pas dépasser. Et là encore, si on veut être précis, il faut distinguer la masse graisseuse interne de la masse graisseuse viscérale.
Grosso modo, pour un bon traileur, le taux de masse grasse doit être compris entre 13% et 15%.
Pour les “athletes de haut niveau” ce taux doit plutôt se situer vers les 10%
Il ne faut également pas confondre poids de forme et poids idéal.
Voici la formule de Lorentz pour calculer son poids idéal, mais il existe d’autres formules.
Poids idéal Masculin (en Kg) = Taille (en cm) – 100 – ((Taille (en cm) – 150) /4 ).
Poids idéal Féminin (en Kg) = Taille (en cm) – 100 – ((Taille (en cm) – 150) /2,5 )
Attention, les sportives sont parfois trop maigres. Un poids trop faible est source de complication chez la femme : absence de règle (avec trouble de l’ovulation), déminéralisation osseuse, augmentation du risque cardio-vasculaire, etc.
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