L‘entrainement trail en altitude
L’entraînement en altitude est une pratique prisée par les coureurs et les traileurs souhaitant améliorer leurs performances. En raison de la raréfaction de l’oxygène en haute montagne, le corps subit des adaptations physiologiques, notamment une augmentation de la production d’érythropoïétine (EPO). Ce phénomène favorise une production accrue de globules rouges, optimisant ainsi l’apport d’oxygène aux muscles. Découvrez les phases clés de cet entraînement et les stratégies à adopter pour en tirer le meilleur parti, notamment en vue de compétitions comme l’UTMB.
entrainement trail en altitude
En altitude, l’oxygène est plus rare et il y a une augmentation de la production erythropoietine qu’on appelle l’EPO. Cette EPO va permettre l’augmentation de la production des globules rouges. Plus d’oxygène va arriver au niveau des muscles quand on s’entraine en altitude.
Il y a trois phases dans l’entrainement trail en altitude
1) la phase d’acommodation
pendant 2 à 5 jours on fait des entrainements très légers à base d’endurance fondamentale pour que le corps apprenne à augmenter la fréquence cardiaque et le rythme respiratoire de manière régulière.
2) la phase d’aclimitation
on fait des entrainements beaucoup plus intenses pendant une semaine
3) Quand on retourne en basse altitude
– le premier jour, il y a une fenêtre pendant laquelle ça va être intéressant de faire de la compétition
– mais pendant 10 jours après le retour, cela va être très négatif de faire des compétitions (il faut se laisser entre 10 jours et 3 semaines pour récupérer).
EXEMPLE : POUR L’UTMB IL FAUT PARTIR MI JUILLET FAIRE SON ENTRAINEMENT EN ALTITUDE.
L’entraînement en altitude, bien planifié et exécuté, peut offrir des avantages significatifs pour les coureurs et traileurs. En respectant les phases d’accommodation et d’acclimatation, et en tenant compte des besoins de récupération après le retour en basse altitude, les athlètes peuvent optimiser leur performance. Pour des événements majeurs comme l’UTMB, il est recommandé de commencer l’entraînement en altitude dès mi-juillet, afin d’être parfaitement prêt le jour de la course.
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