Entrainement : 9 semaines entre deux trails

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Question de Romain

Bjr a toi cava je prepare un 54km 2400d+ et un 65km 3300d+ 9 semaine apres tu me preconise cbien d’entraînement par semaine et quelvariete d’entraînement et sur cbien de semaine. Faut il des week-ends choc

Réponse du coach à 4min19

Organisation de l’entrainement trail

– Il faudra faire le week-end choc au moins quatre semaines avant le premier trail.
– Pour la gestion entre les deux trails
semaine 1 : semaine d’entrainement très légère
semaine 2 : reprendre l’entrainement progressivement
semaine 3 : entrainement normal
semaine 4 : entrainement chargé
semaine 5 : entrainement chargé
semaine 6 : entrainement chargé
semaine 7 : entrainement réduit
semaine 8 : affutage
semaine 9 : affutage

Quantité de l’entrainement trail

– Pratiquer au moins 3 séances par semaine
.. 3 séances de cap + 1 séance de ppg
– Travailler dans un premier temps avant la première course sous forme de cycles de 4 semaines
.. cycle de puissance musculaire
.. cycle d’endurance musculaire
.. cycle de capacité à changer de rythme
.. cycle de volume
– Travailler entre les deux courses sous forme de bloc
.. pendant une semaine, on fait un piqure de rappel sur la puissance musculaire
.. une semaine : endurance musculaire
.. une semaine : endurance aérobie