u-Trail
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos d’occasion
  • CALCULATEURS
  • CALCUL VMA
  • CALENDRIER TRAIL
  • UTMB
  • FENIX 8
  • ENDURO 3
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos d’occasion
  • CALCULATEURS
  • CALCUL VMA
  • CALENDRIER TRAIL
  • UTMB
  • FENIX 8
  • ENDURO 3
No Result
View All Result
u-Trail
Accueil Blog de trail Infos entrainement

Trail : quel échauffement avant une course ?

23 novembre 2023
dans Infos entrainement
échauffement trail

Echauffement trail – Malgré un bon entraînement, du bon matériel, des conditions climatiques optimales, parfois on rate complètement une course.

Une course ratée peut venir d’une mauvaise gestion de l’alimentation, d’une méforme, et même parfois de l’échauffement trail qui est souvent mal fait. Beaucoup de coureurs négligent cette partie pourtant primordiale.

Interêt de l’échauffement :

Un échauffement complet et efficace vous permettra de réduire le risque de blessures, mais il vous aidera aussi à améliorer vos performances. D’un point de vue physiologique cette phase de mise en activité doit permettre à votre corps d’augmenter sa température jusqu’à 38°. Mais ce n’est pas tout, il faut aussi augmenter la température musculaire afin que ces derniers possèdent des qualités élastiques optimales. L’aspect psychologique de l’échauffement ne doit pas être négligé puisqu’il va vous obliger à « rentrer » dans votre course en vous concentrant et mettant en action votre système nerveux.

L’échauffement trail idéal :

Un bon échauffement doit débuter par une phase de course à pied, mais qui ne doit pas durer trop longtemps pour ne pas épuiser vos reserves énergétiques. Plus la course sera longue plus cette phase sera courte et inversement plus la course sera courte, plus la partie course à pied de l’échauffement sera longue. Ensuite il est important de dévérouiller les articulations par des étirements dynamiques, au niveau des hanches, des genoux et des chevilles. Puis vient la phase d’échauffement musculaire avec les gammes athlétiques. Enfin je conseille de terminer l’échauffement par 5 à 6′ de 30/30, pour augmenter la fréquence cardiaque et le rythme respiratoire. Cette derniére partie est trés importante pour éviter de se mettre dans le rouge.
Maintenant que vous avez toutes les cartes en main pour réaliser un bon échauffement, n’oubliez pas qu’un délai de maximum dix minutes doit séparer votre fin d’échauffement de votre début de course pour ne pas perdre tous les bénéfices gagnés.

COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT

Lire aussi

  • Trail : combien de temps entre l’échauffement et la course
  • L’échauffement avant un trail court
  • Trai : l’échauffement en hiver
  • Comment préparer le marathon de paris sans jamais avoir couru avant ?
  • échauffement trail
  • Avant le départ d’un trail, faites un peu de fractionné
  • Plus votre trail est court, plus votre échauffement doit être long
  • Alimentation trail : erreurs et bonnes pratiques !
    COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
    MAINTENANT

Lire encore

  • ShoesGPT : la chaussure qui court pour vous
  • BLACK FRIDAY : quatre casques à conduction osseuse Shokz à offrir à Noël
  • Luca Papi, c’est quoi ces chaussures de trail?
  • Les dopés n’assument pas !
  • Quelle distance courir à jeun ?
  • La montre Polar Ignite 2 : un cadeau pour un joggeur débutant à Noël
  • Est-ce bien de courir le matin à jeun ?
  • Trois trails peu connus mais sympa à côté de Paris !
  • Cadeau de Noël : sélection de lampes frontales pas chères à offrir
  • La marque Altra se renie-t-elle en proposant des chaussures drop 4 mm ?
  • crédit photo : archive utrail
COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT
Tags: entrainementétirementéchauffementfréquence cardiaqueétirementsVoustrail courtconseilgammes athlétiques
Article précédent

ShoesGPT : la chaussure qui court pour vous

Articles suivant

L’agenda du week-end avec le Marathon de la Rochelle et l’ultra trail Cape Town ce weeek end

Lire aussi ces Articles

sortie longue trail
Infos entrainement

Faut-il courir sa sortie longue en trail en endurance fondamentale ?

par admin
6 juillet 2025
boisson énergisante
Santé

Cette substance est légale pourtant c’est un produit dopant : faut-il l’interdire en trail ?

par admin
6 juillet 2025
courir chaleur
Infos entrainement

Entre 2 canicules, faut-il courir plus pour rattraper les séances perdues ?

par admin
6 juillet 2025
courir en été chaleur trail
Infos entrainement

Courir en période de canicule : 7 astuces pour s’adapter sans se mettre en danger

par admin
6 juillet 2025
Vigilance courir canicule
Infos entrainement

Faut-il arrêter de courir pendant la canicule ? La réponse n’est pas si simple

par admin
6 juillet 2025



ÉQUIPEMENT TRAIL : pas cher 

Live : François d'Haene bat le record du Nolan 14 (FKT aux Etats-Unis)
No Result
View All Result

Trail

  • Blog de trail (14 926)
    • Actu Trail (10 965)
      • EDITO (2 325)
      • GORATRAIL (358)
      • Chasse (88)
      • résultats trails (619)
      • Premium (38)
    • Infos entrainement (3 989)
      • Santé (699)
  • Equipement (2 224)
    • Chaussure Trail (681)
    • GPS (693)

Trails & Marathons

  • UTMB
  • Diagonale des Fous
  • EcoTrail Paris
  • SaintéLyon
  • Marathon de Paris

Traileurs

  • Kilian Jornet
  • Mathieu Blanchard
  • François d’Haene
  • Casquette Verte
  • Courtney Dauwalter

Actualités trail running

  • François D’Haene : tout le monde l’aime
  • François d’Haene a déjà tout gagné aux Etats-Unis
  • François D’Haene pulvérise le record du mythique Nolan’s 14 dans le Colorado
  • François D’Haene prouve qu’il est le meilleur
  • FKT : François d’Haene bat le record du Nolan’s 14 en 35h33 !
  • Val d’Isère : à la surprise générale Corentin Capelier devient champion de France de course en montagne
  • Nolan’s 14 : où en est François d’Haene ? Il aurait déjà du finir… on fait le point.
  • Résultat Spartan Race Ultra 2025 : Luca Pescollderungg et Leslie Lejeune champion·ne·s du monde
  • GPS : quelle montre Garmin choisir pour le trail, Fenix 8, Epix ou Enduro 3 ?
  • Cocorico : domination française sur le Québec Mega Trail avec Maryline Nakache et Sébastien Camus

AVERTISSEMENT

uTrail est un media qui revendique sa liberté d'expression, indépendant. Les annonceurs qui font de la publicité sur uTrail, n'interviennent en aucun cas sur le contenu éditorial du site uTrail.

Parametres cookies

Ce site participe au Programme Partenaires d’Amazon EU, un programme d’affiliation conçu pour permettre à des sites de percevoir une rémunération grâce à la création de liens vers Amazon.fr.

NOUS CONTACTER

Contact u-Trail
Partenaires
Actu trail À propos Politique de confidentialité Entrainement trail L'équipe
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos d’occasion
  • CALCULATEURS
  • CALCUL VMA
  • CALENDRIER TRAIL
  • UTMB
  • FENIX 8
  • ENDURO 3
  • Se connecter
  • S'inscrire
  • Panier

Identification

Entrez vos identifiants ci-dessous

Mot de passe oublié ? S'inscrire

Créez votre compte premium

Remplissez les champs suivants

Tous les champs sont requis Entrer

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Entrer
Are you sure want to unlock this post?
Unlock left : 0
Are you sure want to cancel subscription?