Après une grosse sortie trail, on peut avoir quelques courbatures, être un peu fatigué. Certains apprécient un bon footing de décrassage. Bien ou pas bien ? Récupération active ou récupération passive ? On vous dit tout !
LE FOOTING DE DÉCRASSAGE LE LENDEMAIN DE VOTRE TRAIL EST UNE ERREUR !
Le footing de décrassage
Le footing de décrassage est une séance permettant d’éliminer les déchets et de récupérer plus vite. Lors d’une sortie trail, le célèbre «acide lactique » s’est entassé dans vos masses musculaires. Cette substance provient de la combustion du sucre en l’absence d’oxygène.
La bonne pratique quant au footing de décrassage est de courir exactement 10 à 15 minutes tout doucement juste après votre trail, quand vous avez passé la ligne d’arrivée. En effet, selon certaines études, une récupération active améliorerait les performances durant les trois jours suivant l’effort, mais les réduirait au-delà de ce délai.
Ensuite, après deux jours d’inactivité, une séance de vélo ou de natation en aisance respiratoire vous permettra d’éliminer et de repartir de plus belle.
Il est essentiel de comprendre que le repos est aussi crucial que l’activité physique elle-même. Ignorer les signaux de fatigue et pousser son corps au-delà de ses limites peut entraîner des blessures graves et prolongées. Accordez-vous donc le temps nécessaire pour récupérer pleinement après une sortie intense, même si cela signifie quelques jours de repos complet. Écouter son corps et respecter ses besoins est la clé d’une progression durable et d’une pratique sportive saine.
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