combien de km par an
Dans ce que l’on va chercher, on va souvent essayer de trouver le nombre idéal de kilomètres à faire, soit pour en faire suffisamment, soit pour ne pas en faire trop (spoiler, les trois quarts des gens en font trop).
combien de km par an – Est-ce qu’il est possible d’envisager sereinement un nombre idéal de km à faire par an ? Difficilement, simplement parce que selon le niveau d’expérience et le type de préparation que l’on fait, ça va beaucoup varier.
⌚ -20%🔥
🔥⚡code SPRINGRUN20 ❤️⚡
combien de km par an
En revanche, il est envisageable d’imaginer un nombre idéal de km par préparation selon le type d’objectif qu’on va avoir. Dans chaque cas, nous allons prendre une prépa de trois mois (2 mois et demie de prépa avant l’objectif et deux semaines de repos après l’objectif). Sur ces dix semaines, on aura à la grosse louche :
– Un footing d’une heure et quelques, qui correspondra à 10/12km
– Une séance VMA, qui correspondra à 8/10km
– Une séance au seuil, qui correspondra à 9/11km
– Une sortie longue, sur laquelle on va revenir
Les trois premières, on va les retrouver à peu près partout, et elles correspondront à 360km par prépa.
Concernant la sortie longue, on va aller sur 15 à 25km pour un trail court, ce qui reviendra à une moyenne de 220km. Pour du moyen, on sera à des sorties longues de 20 à 30km (ça revient à une moyenne de 275km) ; pour du long, on sera sur des sorties de 20 à 35 (ce qui revient à 302km). Pour de l’ultra, on sera à un total entre 25 et 40, et on ajoutera 2 week-end chocs (ce qui reviendrait à la grosse louche à 375kmà.
EN RÉSUMÉ :
– Pour préparer un trail court, il faut courir 220 km.
– Pour un trail moyenne distance, il faut courir 275 km lors de son plan d’entrainement
– Pour préparer un ultra-trail, il faut courir 375 km
Ça restera assez théorique car ce sont des moyennes et ça dépendra du type d’entraînement que vos coachs vous donnent.
Lire aussi
- 5 choses à savoir sur l’UTMB vingtvingt
- Le trail est devenu un sport aseptisé.
- Faut-il mieux marcher ou courir pour perdre du poids ?
Lire tout
- En trail, faut-il travailler d’abord la distance OU le dénivelé ?
- Nos conseils pour reprendre la course à pied après une blessure au genou
- Pour s’améliorer en trail il faut aussi faire du gainage dynamique
- Pour coureur pronateur : le top 3 des chaussures mixtes route et chemin en 2024
- Trail : comment s’entraîner après 50 ans ?
- Entrainement trail : tout savoir sur l’endurance musculaire.
- Trail : quand on a une douleur dans l’aine qui empêche de courir
- Trail : il faut manger après la ligne d’arrivée
- Test écouteurs Jabra Elite Active : pour courir en musique c’est OUI !
- ATTENTION : il est de plus en plus difficile de se doper sur l’UTMB
-
crédit photo : archive utrail
