u-Trail
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos d’occasion
  • CALCULATEURS
  • CALCUL VMA
  • CALENDRIER TRAIL
  • UTMB
  • FENIX 8
  • ENDURO 3
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos d’occasion
  • CALCULATEURS
  • CALCUL VMA
  • CALENDRIER TRAIL
  • UTMB
  • FENIX 8
  • ENDURO 3
No Result
View All Result
u-Trail
Accueil Blog de trail Infos entrainement

Testez votre VM5 pour connaitre votre VMA et construire vos plans d’entrainement.

26 octobre 2021
dans Infos entrainement
améliorer sa vma

VM5

On vous parle souvent de test VMA. C’est compliqué, c’est difficile et surtout ça fait extrêmement peur. Rendez vous compte… tourner sur une piste pour 5 tours de 400m… D’après les spécialistes c’est le test idéal à faire seul. Bien entendu si vous êtes en club et si ce dernier organise un test de type Vameval, avec toute une organisation propre (plots, entraineur avec un sifflet), ne vous posez pas de questions, faites ce test… mais beaucoup de runners et de traileurs n’ont pas cette possibilité !

Alors prêt à faire 5 tours de piste d’athlétisme le plus vite possible ? Vous n’êtes pas emballé et on le comprend. Nous vous proposons donc une version plus simple à faire sur route, ou sur piste cyclable (sur du plat). Vous pouvez faire ce test partout où il n’y a pas d’arrêt à marquer. Le seul impératif est d’avoir une montre GPS. Quel est donc le protocole ?

– 15 min d’échauffement avec des gammes, des accélérations
– puis taper sur votre montre GPS,
– partez vite sur 5 min (l’idée est d’avoir une vitesse que vous êtes capable de tenir).
-> Si par malheur vous partez trop vite et que vous vous écroulez sur la fin, oubliez ce test et reprogrammez le ultérieurement.

Si vous êtes constant dans votre vitesse sur les 5 min, il suffit de stopper votre effort et votre montre.

VM5

La montre vous donnera la distance parcourue pendant ces 5 Min. Il suffit d’en déterminer la vitesse,
– 1000m en 5 min cela donne 12 km/h,
– 1200m en 5 min cela sera 14,4 km/h etc etc,
-> la voila votre VMA, ou plus exactement votre VM5, votre vitesse Maximale sur 5 min.

Vous pourrez ainsi ensuite choisir le plan adéquat en fonction de votre VM5, et vous entrainez au plus juste.

COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT

Lire aussi

  • Par quoi remplacer le fractionné quand on n’aime pas ça ?!
  • « Trail des 6 collines » à Cabriès : podium pour Maximilien Maccio
  • S’entraîner en club !
  • Hydratation : que boire en trail ?
  • L’endurance respiratoire..
  • VM5
COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT
Tags: comment calculer la vmaentrainementvma
Article précédent

Hoka One One Stinson 6 ATR : la chaussure polyvalente qui va vous faire courir sur route et chemins

Articles suivant

Technique de dopage naturelle et autorisée…

Lire aussi ces Articles

éliminer un menu Big Mac
Santé

Combien de temps faut-il courir pour éliminer un menu Big Mac ?

par admin
2 juillet 2025
peur avant un trail
Infos entrainement

Quand la peur du premier trail long prend le dessus

par admin
2 juillet 2025
À quelle vitesse un homme peut-il courir
Infos entrainement

Faut-il courir vite en trail ? Ce que la vitesse change vraiment

par admin
2 juillet 2025
plan d'entrainement tapis de course
Infos entrainement

Utile en période de canicule : plan d’entrainement trail gratuit sur tapis de course

par admin
1 juillet 2025
courir en été chaleur trail
Santé

Courir en été sans risquer le coup de chaud : nos 8 conseils trail

par admin
1 juillet 2025



ÉQUIPEMENT TRAIL : pas cher 

Live : comment suivre la Western States 2025 en direct avec Kilian Jornet
No Result
View All Result

Trail

  • Blog de trail (14 877)
    • Actu Trail (10 927)
      • Chasse (88)
      • EDITO (2 313)
      • GORATRAIL (355)
      • Premium (38)
      • résultats trails (613)
    • Infos entrainement (3 978)
      • Santé (696)
  • Equipement (2 219)
    • Chaussure Trail (678)
    • GPS (691)

Trails & Marathons

  • UTMB
  • Diagonale des Fous
  • EcoTrail Paris
  • SaintéLyon
  • Marathon de Paris

Traileurs

  • Kilian Jornet
  • Mathieu Blanchard
  • François d’Haene
  • Casquette Verte
  • Courtney Dauwalter

Actualités trail running

  • Ultra Marin : ceux qui disent que « ce n’est que de la marche »
  • Combien de temps faut-il courir pour éliminer un menu Big Mac ?
  • Caleb Oson, Chris Meyers et Kilian Jornet : quelles chaussures de trail portaient les gagnants de la Western States
  • ONDE DE CHOC : pour la première fois en France, un entraîneur est suspendu pour complicité de dopage
  • Quand la peur du premier trail long prend le dessus
  • Claire Bannwarth : blessée, elle fait comme tout le monde… du vélo
  • Faut-il courir vite en trail ? Ce que la vitesse change vraiment
  • Utile en période de canicule : plan d’entrainement trail gratuit sur tapis de course
  • Courir en été sans risquer le coup de chaud : nos 8 conseils trail
  • Résultat final : sur le 90km du Mont-Blanc, Gautier Airiau a sprinté pour rien… puisqu’il reste 4e

AVERTISSEMENT

uTrail est un media qui revendique sa liberté d'expression, indépendant. Les annonceurs qui font de la publicité sur uTrail, n'interviennent en aucun cas sur le contenu éditorial du site uTrail.

Parametres cookies

Ce site participe au Programme Partenaires d’Amazon EU, un programme d’affiliation conçu pour permettre à des sites de percevoir une rémunération grâce à la création de liens vers Amazon.fr.

NOUS CONTACTER

Contact u-Trail
Partenaires
Actu trail À propos Politique de confidentialité Entrainement trail L'équipe
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos d’occasion
  • CALCULATEURS
  • CALCUL VMA
  • CALENDRIER TRAIL
  • UTMB
  • FENIX 8
  • ENDURO 3
  • Se connecter
  • S'inscrire
  • Panier

Identification

Entrez vos identifiants ci-dessous

Mot de passe oublié ? S'inscrire

Créez votre compte premium

Remplissez les champs suivants

Tous les champs sont requis Entrer

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Entrer
Are you sure want to unlock this post?
Unlock left : 0
Are you sure want to cancel subscription?