VM5
On vous parle souvent de test VMA. C’est compliqué, c’est difficile et surtout ça fait extrêmement peur. Rendez vous compte… tourner sur une piste pour 5 tours de 400m… D’après les spécialistes c’est le test idéal à faire seul. Bien entendu si vous êtes en club et si ce dernier organise un test de type Vameval, avec toute une organisation propre (plots, entraineur avec un sifflet), ne vous posez pas de questions, faites ce test… mais beaucoup de runners et de traileurs n’ont pas cette possibilité !
Alors prêt à faire 5 tours de piste d’athlétisme le plus vite possible ? Vous n’êtes pas emballé et on le comprend. Nous vous proposons donc une version plus simple à faire sur route, ou sur piste cyclable (sur du plat). Vous pouvez faire ce test partout où il n’y a pas d’arrêt à marquer. Le seul impératif est d’avoir une montre GPS. Quel est donc le protocole ?
– 15 min d’échauffement avec des gammes, des accélérations
– puis taper sur votre montre GPS,
– partez vite sur 5 min (l’idée est d’avoir une vitesse que vous êtes capable de tenir).
-> Si par malheur vous partez trop vite et que vous vous écroulez sur la fin, oubliez ce test et reprogrammez le ultérieurement.
Si vous êtes constant dans votre vitesse sur les 5 min, il suffit de stopper votre effort et votre montre.
VM5
La montre vous donnera la distance parcourue pendant ces 5 Min. Il suffit d’en déterminer la vitesse,
– 1000m en 5 min cela donne 12 km/h,
– 1200m en 5 min cela sera 14,4 km/h etc etc,
-> la voila votre VMA, ou plus exactement votre VM5, votre vitesse Maximale sur 5 min.
Vous pourrez ainsi ensuite choisir le plan adéquat en fonction de votre VM5, et vous entrainez au plus juste.
