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Suite à ma sortie trail, j’ai plus souffert lors des descentes que les montées ainsi comment puis je m’améliorer sur les descentes ?
Descentes, travail excentrique
ET montées, travail concentrique
Il est normal de plus souffrir en descentes qu’en montées car les descentes représentent un effort excentrique. Les descentes entrainent souvent des déchirures au niveau des muscles alors que les montées c’est un travail concentrique.
Travailler ses descentes
SÉANCE SPÉCIFIQUE DE DESCENTE LOIN DES COURSES
Pour s’améliorer en descente, il faut faire un travail spécifique de descente.
– monter tranquillement et redescendre à bloc.
-> faire ça plusieurs fois dans la séances
-> attention, ce type de travail demande énormément de récupération.
TRAVAIL DE RENFORCEMENT MUSCULAIRE
– Travailler les ischio-jambiers en excentrique (exercice avec élastique, good morning…. ne surtout pas utiliser des machines en salle qui vont raccourcir le muscle)
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