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Trail : découvrez pourquoi vous souffrez plus en descentes qu’en montées

descentes, travail excentrique ET montées, travail concentrique

9 février 2021
dans Entrainement
technique descente trail

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Suite à ma sortie trail, j’ai plus souffert lors des descentes que les montées ainsi comment puis je m’améliorer sur les descentes ?

Descentes, travail excentrique
ET montées, travail concentrique

Il est normal de plus souffrir en descentes qu’en montées car les descentes représentent un effort excentrique. Les descentes entrainent souvent des déchirures au niveau des muscles alors que les montées c’est un travail concentrique.

Travailler ses descentes

SÉANCE SPÉCIFIQUE DE DESCENTE LOIN DES COURSES
Pour s’améliorer en descente, il faut faire un travail spécifique de descente.
– monter tranquillement et redescendre à bloc.
-> faire ça plusieurs fois dans la séances
-> attention, ce type de travail demande énormément de récupération.

TRAVAIL DE RENFORCEMENT MUSCULAIRE
– Travailler les ischio-jambiers en excentrique (exercice avec élastique, good morning…. ne surtout pas utiliser des machines en salle qui vont raccourcir le muscle)

Lire aussi

  • Trail : définition du travail en excentrique
  • Pour les descentes, faites de la musculation en excentrique
  • L’entrainement aux descentes, c’est traumatisant !
  • DOSSARDS : si vous voulez vraiment courir, allez en BELGIQUE !
  • Je m’attendais à souffrir beaucoup plus”. Quelle insolence de ce jeune raideur !
  • Trail : apprendre à bien tomber !
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