Suite à ma sortie trail, j’ai plus souffert lors des descentes que les montées ainsi comment puis je m’améliorer sur les descentes ?
descentes montées trail
Descentes, travail excentrique
ET montées, travail concentrique
Il est normal de plus souffrir en descentes qu’en montées car les descentes représentent un effort excentrique. Les descentes entrainent souvent des déchirures au niveau des muscles alors que les montées c’est un travail concentrique.
Travailler ses descentes
SÉANCE SPÉCIFIQUE DE DESCENTE LOIN DES COURSES
Pour s’améliorer en descente, il faut faire un travail spécifique de descente.
– monter tranquillement et redescendre à bloc.
-> faire ça plusieurs fois dans la séances
-> attention, ce type de travail demande énormément de récupération.
TRAVAIL DE RENFORCEMENT MUSCULAIRE
– Travailler les ischio-jambiers en excentrique (exercice avec élastique, good morning…. ne surtout pas utiliser des machines en salle qui vont raccourcir le muscle)
descentes montées trail, lire aussi
- Trail : définition du travail en excentrique
- Pour les descentes, faites de la musculation en excentrique
- L’entrainement aux descentes, c’est traumatisant !
- Descente trail : faites ce petit exercice facile pour progresser
Lire encore
Lire tout
- Luxe : quelle montre de trail Garmin haut de gamme acheter ?
- VRAI : après un footing le retour au calme ne sert à rien
- On dit que le trail forge le caractère !
- Est-ce que ça suffit de courir seulement 30 minutes ?
- Regardez notre vidéo sur la préparation physique en trail
- Ces sportifs qui préfèrent rester célibataire pour faire du trail
- Divorcer à cause du trail…
- UTMB : les Poletti sont-ils des bisounours ?
- GARMIN FORERUNNER 45 : une montre GPS pas chère sur i-run pour débuter la course à pied
- Chaussettes de trail : ce petit détail qui peut sauver votre trail…
