Que manger avant la SaintéLyon
La Saintélyon, c’est dans une semaine, et dans l’assiette, la course commence maintenant !
que manger avant la SaintéLyon – Alors, si tout va bien, vous avez déjà arrêté l’alcool depuis quelques jours (puisqu’on conseille d’arrêter de boire quinze jours avant l’événément).
que manger avant la SaintéLyon
De J-7 à J-5, dans vos repas, vous arrêterez les sucres simples (ça, c’est jusqu’à la course), on réduit d’un tiers les portions de glucides (l’idée est de vider vos stocks de glucide) et d’augmenter d’un tiers les portions de protéines et de légumes.
De J-4 à J-2, a contrario, on reprend la consommation normale de protéine et de légume, et on augmentera d’un tiers notre consommation de glucide. Et une fois par jour, on se fait une gourde d’eau avec de la malto dedans.
La veille du départ, au petit-déjeuner, on fera pain blanc avec moitié Jambon/fromage, et moitié confiture. A la collation du matin, on prend une banane mûre. A midi, pain blanc et charcuterie maigre suffiront, on va éviter les crudités. A la collation de l’après-midi, on prendre des biscuits secs et de la compote. Le soir, on prendra des pâtes blanches (avec de préférence une sauce digeste, ou du moins que vous digérez) avec de la viande blanche. A chaque repas, une gourde de malto.
Si la course démarre en soirée, comme c’est le cas pour la Sainté, on réitère ce qu’on a fait à J-1.
Et deux heures avant le départ, une portion de Gatosport comme vous le feriez pour le petit déjeuner. On reviendra à un autre moment sur un plan alimentaire pendant la course.
Lire aussi
- Les excuses bidon des chasseurs
- Un sportif doit manger de tout
- Un sénateur propose de limiter l’alcool à la chasse
- Tom Foularron : “j’ai arrêté l’alcool pour performer”
- Entrainement : la bière, bonne pour la récupération… mythe ou réalité ?
- Dépêchez-vous de vous inscrire à la Saintélyon !
- que manger avant la SaintéLyon
Lire encore
- Voiture, train, métro, tram : comment vous rendre au départ de la SaintéLyon?
- Que faut-il faire la veille d’un trail?
- Vous avez la mauvaise habitude de rendre vos Chocapic en trail?
- Black Friday : trois hauts techniques pour faire du trail en hiver
- Trail : compotes salées ou sucrées en course ?
- A venir : Garmin EPIX 3 ou Garmin FENIX 8
- Black Friday : 4 chaussures de trail Hoka en promotion
- Rouleau de massage en promotion : à Noël offrez le rouleau vibrant Therabody Wave Roller
- Le traileur Rémi Bonnet a fait une belle saison
- Quelles chaussures de trail pour la SaintéLyon?
- que manger avant la SaintéLyon
-
crédit photo : creative commons
