La pasta party….. c’est de la connerie !
Les mauvais conseils donnés régulièrement aux débutants……… ne les suivez pas, écoutez nous !
On voit fleurir de temps en temps des questions concernant l’alimentation avant compétition.
Je note souvent que ces questions, ces interrogations concernent les courses sur des petites distances, souvent le fait de débutants. Cela n’a rien de péjoratif car d’une part on a tous été débutant un jour et on s’est posé les mêmes questions et d’autre part il n’y surtout pas de questions idiotes.
Ce qui m’horripile le plus serait, si horripiler est le bon mot, dans les réponses fournies le plus sérieusement du monde,
– le régime pâtes 3 jours avant,
– de prendre des compléments alimentaires
– et autres produits.
Comme dans toute chose, il faut raison garder et essayer d’être logique dans ce que l’on fait.
On ne va pas se lancer dans quelque chose qu’on n’aura pas expérimenté avant surtout dans le cadre d’une compétition.
Très souvent, des compétiteurs se plaignent de maux de ventre lors des courses. Rien d’étonnant si on mélange un état de stress et une nourriture non adaptée ou non supportée. C’est certain qu’on va à la catastrophe.
Je vais essayer de vous donner quelques conseils, vous verrez, emprunts de bon sens !
Conseil à éviter : se gaver de féculents 3 jours avant un trail
Déjà évacuons la nécessité de faire pendant 3 jours avant un gavage de féculents, type pates, riz, pommes de terre…
Vous aurez toutes les chances d’être ballonné et incommodé pour un effet pas forcément concluant.
Que manger si le trail a lieu le matin après le petit-déjeuner
Il faut un repas équilibré et prendre ses repas à délai suffisant avant la compétition.
Evitez tous les aliments connus pour leurs difficultés à être correctement digérés, ainsi éviter le lait.
Si vous prenez un petit déjeuner avant votre compétition (1h30 à 2h), prenez
. des céréales complètes avec du fromage blanc par exemple, plus digeste que du lait.
. Toujours dans le petit déjeuner, prenez des fruits pas trop agressifs comme la banane par exemple.
Que manger si le trail a lieu après le déjeuner ou le dîner
Si votre compétition a lieu après un repas comme le déjeuner ou le diner, conserver l’idée d’une entrée, d’un plat principal et d’un dessert.
. L’entrée pourra être une salade de riz ou un taboulé,
. puis une bonne source de protéine comme un poisson (sans sauce) ou une viande accompagnée de féculents (de type riz, pommes de terre) et de légumes.
. Enfin le dessert prenez un yaourt ou une compote .
Ainsi vous aurez un repas léger qui se digérera facilement et qui vous apportera tout ce qui vous sera nécessaire ! Sans ingurgiter des quantités phénoménales de féculent 😉
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