On fait souvent l’apologie de la course à jeun le matin (pléonasme), mais comme pour toute chose, il faut bien savoir de quoi on parle pour ne pas faire n’importe quoi.
distance courir à jeun : vous verrez qu’on va plutôt parler en durée.
Courir à jeun, c’est courir avec un stock de glycogène assez bas dans l’organisme. Le glycogène, c’est le sucre tel qu’on le retrouve dans nos muscles. Aussi, sans glycogène, on va manquer d’énergie pour avancer. Ça peut faire peur dit comme ça. La bonne nouvelle, c’est que ça ne doit pas trop vous effrayer ; car on a encore des réserves (les glucides notamment).
Courir à jeun
Rentrons plus dans le vif du sujet ; courir à jeun, ce sera courir un peu plus sur la filière lipidique, ce qui explique pourquoi dans les régimes, on en fait souvent la promotion. Et pour cause, à jeun, on va brûler plus de graisses, moyennant une alimentation adaptée et une répétitivité de l’effort. Ce n’est pas la panacée cependant (un jeûne plus long qu’une dizaine d’heures sera plus efficace).
Là où courir à jeun peut avoir une plus-value, c’est quand vous préparez des marathons dans la mesure où ça va vous permettre d’améliorer votre efficacité en fin de course (en gros, ça peut vous aider à appréhender le mur du 30ème km). Notons qu’en été, c’est utile quand il fait hyper chaud d’aller courir tôt le matin.
Une fois qu’on a dit cela, comment organiser sa séance de course à pied à jeun ? Quelle distance courir à jeun ?
Idéalement,
– on va éviter le fractionné (si on veut bien le faire)
– et on va privilégier le footing en endurance fondamentale.
– Egalement, on va prendre soin de bien s’hydrater (sauf si vous avez envie de vous blesser).
– Enfin, on fera entre 45 minutes et 1h, voire 1h10, mais on va éviter de faire plus.
Et quand on part, on prend avec soi un peu à manger en cas de crise d’hypoglycémie (surtout les premières fois où on y va). Si possible, on va courir dans des coins un peu fréquentés en cas de souci.
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