Question entrainement trail sur les lombaires
Question lombaires
Bonsoir, je fais le Raid de l’Archange mi juin 300 km par étape sur 4 jours, 85 km, 65 km, 100 km, 50 km… en ce moment j’ai toujours des petits problèmes au niveau des lombaires après 3h15 – 3h30 d’effort… Sachant que j’ai déjà couru 1 000 km en 11 jours en 2014 ???
Malheureusement, je pense que je ne m’étire pas assez, ma préparation consiste à alterner sortie route, Trail, VTT et vélo de route.
Réponse lombaires et trail
1- Faire un bilan ostéo
2- Faire du renforcement musculaire pour travailler les abdos et le bas du dos
3- Etirer les ischio-jambiers, les fessiers et les mollets (la chaine postérieure doit être trop raide à cause du vélo et de route et du VTT) ; faire des postures passives, s’étirer avec des élastiques.
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