Mal aux lombaires en descentes

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Question de Axelle
apres mes sorties j ai mal aux hanches….. mais c’est ça j’ai l habitude….. sauf que lundi j’ai fait une sortie en nature de 13 km…. et en descente impossible de courir…. TROP MAL AUX MAL LOMBAIRES …..pourtant j étire dans tous les sens…. j ai montré à ma kiné (que je vois pour autre chose) et elle dit que je n’ai rien de coincé dans le dos….)

ça peut venir d’où ce mal aux lombaires en descente ? tellement mal que j ai du arreter de courir et attendre d etre sur le plat…

merci coach 🙂

Réponse du coach à 21min32

1) Cela peut venir des muscles paravertébraux entre les lombaires qui se compressent et subissent beaucoup de sollicitations.

– faire des automassages avec des rouleaux
– prendre bains chauds
– faire du gainage en préventif (pour les muscles spinaux en haut de la colonne)
– faire des étirements du bas du dos

2) Cette douleur aux lombaires peut aussi venir d’un mauvais gainage ou si on en fait trop.
par exemple : la planche avec la jambe trop relevée peut accentuer les tensions au niveau du bas du dos.
pour du gainage dynamique il fait avance les épaules vers l’avant.