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Accueil Blog de trail Infos entrainement

Mal aux lombaires en descentes

11 mars 2025
dans Infos entrainement
trail lombaires lombaires courir

Vous avez une question entrainement trail
Tous les mardis, notre coach vous répond en direct à 20h30 sur notre page Facebook.

Question de Axelle
apres mes sorties j ai mal aux hanches….. mais c’est ça j’ai l habitude….. sauf que lundi j’ai fait une sortie en nature de 13 km…. et en descente impossible de courir…. TROP MAL AUX MAL LOMBAIRES …..pourtant j étire dans tous les sens…. j ai montré à ma kiné (que je vois pour autre chose) et elle dit que je n’ai rien de coincé dans le dos….)

ça peut venir d’où ce mal aux lombaires en descente ? tellement mal que j ai du arreter de courir et attendre d etre sur le plat…

merci coach 🙂

Réponse du coach à 21min32

1) Cela peut venir des muscles paravertébraux entre les lombaires qui se compressent et subissent beaucoup de sollicitations.

– faire des automassages avec des rouleaux
– prendre bains chauds
– faire du gainage en préventif (pour les muscles spinaux en haut de la colonne)
– faire des étirements du bas du dos

2) Cette douleur aux lombaires peut aussi venir d’un mauvais gainage ou si on en fait trop.
par exemple : la planche avec la jambe trop relevée peut accentuer les tensions au niveau du bas du dos.
pour du gainage dynamique il fait avance les épaules vers l’avant.

Tags: question gratuite
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