u-Trail
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos d’occasion
  • CALCULATEURS
  • CALCUL VMA
  • CALENDRIER TRAIL
  • UTMB
  • FENIX 8
  • ENDURO 3
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos d’occasion
  • CALCULATEURS
  • CALCUL VMA
  • CALENDRIER TRAIL
  • UTMB
  • FENIX 8
  • ENDURO 3
No Result
View All Result
u-Trail
Accueil Blog de trail Actu Trail

Comment se préparer à la Diagonale des Fous quand on n’habite pas à la Réunion

11 mars 2025
dans Actu Trail
alternative diagonale des fous

S‘entraîner pour la diagonale en métropole

Préparer la diagonale des fous quand on est en ville

La diagonale des fous est clairement une course qui fait rêver. Le problème, c’est qu’elle porte bien son nom. Trop bien peut-être. Et la préparer peut être un enfer dès lors qu’on vit en ville. Pourquoi ? Parce que l’altitude est élevée, parce que le taux d’humidité n’est pas habituel, parce que les changements de température sont assez incroyables, parce que le dénivelé est hallucinant, parce que la technicité du sol est inimaginable et parce que la poussière, tout simplement.

Est-on condamné à ne jamais pouvoir la faire cependant ? Mais non, bien sûr. Rassurez-vous, c’est possible. Il va juste falloir travailler votre gestion de l’effort en altitude, le dénivelé, le volume et l’expérience de nuit.

Pour préparer la diagonale des fous, allez à la montagne

Pour l’altitude, il vous faudra vous tester au grand minimum une fois en haute montagne pour voir comment votre corps va réagir à l’effort et ainsi vous entraîner à ça. Et vérifiez bien de vous entraîner à des altitudes similaires à celles de la diagonale. Pour avoir fait un test en moyenne montagne afin de préparer le GRP, je peux vous dire que ça n’a rien à voir, et qu’en haut du pic du midi, j’avais les commissions dans le filet et j’ai cru mourir 254 fois (au moins).

Pour préparer la diagonale des fous en ville faites du fractionné en côtes

Pour le dénivelé, ce qui fonctionne le mieux, c’est le fractionné en côte. Ici, on ne va pas réinventer la roue. Et si vous êtes un peu taquin, ce que vous pouvez faire, c’est dans la côte, faire du cloche pied sur le premier tiers et sprinter sur les deux derniers. Et si vous arrivez à faire une séance de fractionné en côte qui se trouve en altitude, vous allez en ch*** mais vous allez progresser de ouf.

Pour préparer la diagonale des fous, faites de l’entrainement croisé

Pour faire du volume en cassant la routine et en épargnant vos genoux, alternez vos activités et faites vos sessions d’endurance fondamentale plutôt en vélo ou en natation. Le travail est le même et votre corps vous dira merci.

Enfin, essayez de faire des sorties quand il fait nuit, et après une journée de boulot. Ça vous apprendra l’expérience nocturne du trail (qui n’a rien à voir du tout avec le jour) et vous courrez fatigués (ce qui sera le cas pendant la diagonale, soyez-en sûrs).


Ce que vous pouvez aussi faire, c’est y aller progressivement et commencer par les distances plus courtes et augmenter progressivement.
Car pour la majorité d’entre nous, le trail et le trail en haute montagne, ce sont deux sports différents, je vous l’assure. Et c’est d’ailleurs pour ça qu’un mec comme Casquette Verte est un extra-terrestre.

COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT

Lire aussi

  • En route vers la Diagonale des Fous 2024
  • Pourquoi faut-il faire la Diagonale des Fous au moins une fois dans sa vie ?

Lire encore

  • Diagonale des fous : ça a été la grosse KIFFANCE cette année !!
  • Un traileur amputé finisher de la Diagonale des Fous !
  • Que faire les 15 derniers jours avant la Diagonale des fous ?
  • préparer la diagonale des fous
COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT

Lire tout

  • Mathieu Blanchard avoue qu’il vient d’avoir le Covid : ça va être compliqué pour la Diagonale des Fous
  • Une nouvelle méthode en trail pour performer sans se fatiguer en descentes
  • Pour le trail : l’entraînement en micro-explosions
  • Courir pour de l’argent quand on a pas d’autres moyens de s’en sortir c’est vraiment grave?
  • La Garmin Fenix 8 est une meilleure montre de trail que l’Apple Watch Ultra 2
  • Le lièvre abandonne son coureur en plein trail car il le trouve trop nul
  • Il y aura plus d’élites au trail des Templiers que sur la Diagonale des Fous
  • “Un peu exagéré” : des antivols installés sur de la bouffe au ravitaillement d’un trail
  • Hoka Speedgoat 6 GTX : la chaussure de trail ultime pour les terrains boueux et humides
  • Chamonix, capitale de l’Univers !
  • crédit photo : archive utrail
COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT
Tags: la réunionentrainemeaffutagepréparer diagonale des fousentrainement croiséentrainement diagonale des fouscommencerentrainement trailendurance fondamentaledistancetrailsportentrainementcoureurfractionnéprogresserdiagonale des fousdiagonale
Article précédent

Une nouvelle méthode en trail pour performer sans se fatiguer en descentes

Articles suivant

Mathieu Blanchard avoue qu’il vient d’avoir le Covid : ça va être compliqué pour la Diagonale des Fous

Lire aussi ces Articles

bénévoles utmb 2021 depart
GORATRAIL

OFFICIEL : les organisateurs de l’UTMB créent une nouvelle catégorie « l’UTMB en solitaire

par admin
18 juillet 2025
dopage trail
Actu Trail

Antidopage dans le trail : seulement 160 contrôles en 2024 pour plus d’un million de dossards

par admin
18 juillet 2025
trail hors sentier
Actu Trail

Ce traileur coupe un laçet et risque la prison

par admin
18 juillet 2025
trail annulé
EDITO

Trails annulés : France et États-Unis face au même cauchemar climatique

par admin
18 juillet 2025
drame du trail du Haut-Giffre
Actu Trail

VIDÉO : un an après, les survivants racontent leur nuit d’horreur au cœur du drame du Haut-Giffre

par admin
18 juillet 2025



ÉQUIPEMENT TRAIL : pas cher 

Live 2025 : suivre en direct Hardrock 100
No Result
View All Result

Trail

  • Blog de trail (15 011)
    • Actu Trail (11 044)
      • EDITO (2 353)
      • GORATRAIL (361)
      • Chasse (88)
      • résultats trails (621)
      • Premium (38)
    • Infos entrainement (3 995)
      • Santé (703)
  • Equipement (2 234)
    • Chaussure Trail (686)
    • GPS (698)

Trails & Marathons

  • UTMB
  • Diagonale des Fous
  • EcoTrail Paris
  • SaintéLyon
  • Marathon de Paris

Traileurs

  • Kilian Jornet
  • Mathieu Blanchard
  • François d’Haene
  • Casquette Verte
  • Courtney Dauwalter

Actualités trail running

  • OFFICIEL : les organisateurs de l’UTMB créent une nouvelle catégorie « l’UTMB en solitaire
  • Antidopage dans le trail : seulement 160 contrôles en 2024 pour plus d’un million de dossards
  • Ce traileur coupe un laçet et risque la prison
  • Trails annulés : France et États-Unis face au même cauchemar climatique
  • VIDÉO : un an après, les survivants racontent leur nuit d’horreur au cœur du drame du Haut-Giffre
  • Droit de réponse de l’AFLD : l’Agence Française De Lutte Contre Le Dopage répond à uTrail
  • La FFA doit s’expliquer
  • Dopage : pourquoi les diurétiques sont interdits dans le sport, et comment ils fonctionnent
  • Marathon # Trail : Ruth Chepngetich et Stian Angermund, deux cas de dopage au diurétique
  • 2 h 09 min 56 s : ce record du monde du marathon féminin ne vaut plus rien !

AVERTISSEMENT

uTrail est un media qui revendique sa liberté d'expression, indépendant. Les annonceurs qui font de la publicité sur uTrail, n'interviennent en aucun cas sur le contenu éditorial du site uTrail.

Parametres cookies

Ce site participe au Programme Partenaires d’Amazon EU, un programme d’affiliation conçu pour permettre à des sites de percevoir une rémunération grâce à la création de liens vers Amazon.fr.

NOUS CONTACTER

Contact u-Trail
Partenaires
Actu trail À propos Politique de confidentialité Entrainement trail L'équipe
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos d’occasion
  • CALCULATEURS
  • CALCUL VMA
  • CALENDRIER TRAIL
  • UTMB
  • FENIX 8
  • ENDURO 3
  • Se connecter
  • S'inscrire
  • Panier

Identification

Entrez vos identifiants ci-dessous

Mot de passe oublié ? S'inscrire

Créez votre compte premium

Remplissez les champs suivants

Tous les champs sont requis Entrer

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Entrer
Are you sure want to unlock this post?
Unlock left : 0
Are you sure want to cancel subscription?