u-Trail
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos d’occasion
  • CALCULATEURS
  • CALCUL VMA
  • CALENDRIER TRAIL
  • UTMB
  • FENIX 8
  • ENDURO 3
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos d’occasion
  • CALCULATEURS
  • CALCUL VMA
  • CALENDRIER TRAIL
  • UTMB
  • FENIX 8
  • ENDURO 3
No Result
View All Result
u-Trail
Accueil Blog de trail Infos entrainement

L’hiver arrive, c’est le moment de délaisser l’endurance et de travailler votre force pour le trail

13 novembre 2024
dans Infos entrainement
L’hiver arrive, c’est le moment de délaisser l’endurance et de travailler votre force pour le trail

L’entraînement en force, qui implique des exercices de musculation ciblés pour renforcer les groupes musculaires, est un complément précieux pour les coureurs d’endurance. Non seulement il améliore la performance en course, mais il joue aussi un rôle essentiel dans la prévention des blessures et le maintien d’une bonne condition physique sur le long terme. En cette fin de saison, beaucoup de coureurs réfléchissent à leur préparation pour l’année suivante. Intégrer l’entraînement en force dans leur routine pourrait être la clé pour atteindre leurs objectifs.

⌚ Fenix 8 🔥
🔥⚡montre GPS Garmin ❤️⚡

🗻 disponible sur sur i-run 🗻
👉🏃💪 montre Garmin Fenix 8⚡🔥👈
COMMANDEZ SUR I-RUN
MAINTENANT





L’entraînement en force pour les coureurs : renforcez votre puissance et votre stabilité

L’entraînement en force vise à renforcer les principaux groupes musculaires à travers des exercices de musculation. Contrairement aux séances d’endurance, qui développent surtout les capacités cardiovasculaires, cet entraînement se concentre sur la puissance, la résistance et la stabilité musculaire. Il intègre des exercices avec charges externes (poids libres, machines, élastiques) ou avec le poids du corps, comme les squats, fentes et pompes.

Pour les coureurs d’endurance et les traileurs, cet entraînement est essentiel. Il améliore l’efficacité de la foulée et aide à prévenir les blessures en renforçant les muscles stabilisateurs, offrant ainsi une base solide pour affronter les terrains difficiles et les efforts prolongés.

Votre entrainement en force en 6 étapes

  • Échauffement

Avant de commencer, un échauffement de cinq minutes en cardio (marche rapide, vélo) est essentiel pour activer les muscles et améliorer la circulation sanguine. Ajoutez des mouvements de rotation et des étirements passifs pour préparer le système neuromusculaire et réduire le risque de blessure.

  • Un programme global

    Pour maximiser les bénéfices, un programme complet mobilisant tout le corps en une seule séance est recommandé. L’alternance d’exercices pour le haut et le bas du corps, avec des mouvements spécifiques à la course, permet de renforcer efficacement les muscles sans compromettre l’entraînement en course.
  • Gestion du volume

    Un bon volume pour développer la force sans épuisement : 6 à 12 répétitions, 2 à 4 séries par exercice avec 1 à 2 minutes de repos entre chaque série. Arrêtez-vous dès que l’effort devient difficile pour éviter toute mauvaise technique.
  • Réglage de l’intensité

    Pour progresser, il est essentiel de travailler avec des poids suffisamment lourds, mais bien dosés pour éviter les blessures et garder des muscles fonctionnels pour la course.
  • Travail en circuit et lenteur

    Effectuer les exercices lentement maximise la tension musculaire et réduit les risques de blessures. Un entraînement en circuit alternant jambes, tronc et haut du corps maintient le rythme tout en laissant chaque groupe musculaire se reposer.
  • Consommation de protéines

    Les protéines sont indispensables à la récupération musculaire. Visez une consommation de 1 gramme par kilo de poids corporel par jour. Les compléments peuvent être utiles pour ceux ayant un emploi du temps chargé.

 

COMMANDEZ VOTRE EQUIPEMENT TRAIL
SUR I-RUN
MAINTENANT





Lire aussi

  • Entraînement trail : décuplez vos performances grâce à une préparation ciblée
  • Le seul cas dans lequel vous pouvez faire de la musculation avant un trail…
  • Faut-il mieux faire de la musculation ou du renforcement musculaire quand on fait du trail ?
  • Trail, musculation et course à pied

Lire encore

  • Les lecteurs de L’Équipe qui accusent Mathieu Blanchard de dopage se trompent

 

COMMANDEZ VOTRE EQUIPEMENT TRAIL
SUR I-RUN
MAINTENANT





Tags: musculatentrainemetrailperformanceentrainementmusculationrenforcement musculairesquatles traileursentraineprotéineprotéines
Article précédent

GARMIN : 3 montres de trail à prix cassé avant le Black Friday

Articles suivant

Technique de course : contrôlez votre oscillation verticale !

Lire aussi ces Articles

marathon de Provence Aix Marseille
Infos entrainement

4h32 : le temps moyen sur marathon

par admin
10 juillet 2025
alimentation trail
Infos entrainement

Pourquoi la clé du succès en trail est l’alimentation ?

par admin
10 juillet 2025
aller aux toilettes
Santé

Démouler : pourquoi il faut toujours se lever tôt pour aller aux toilettes avant un trail ou un marathon

par admin
7 juillet 2025
semi-marathon
Infos entrainement

Les débutants courent leur semi-marathon en 2h

par admin
7 juillet 2025
Boissons énergisantes en trail
Santé

Boissons énergisantes en trail : l’alerte des médecins face à une nouvelle forme de dopage ?

par admin
7 juillet 2025



ÉQUIPEMENT TRAIL : pas cher 

Live 2025 : suivre en direct Hardrock 100
No Result
View All Result

Trail

  • Blog de trail (14 962)
    • Actu Trail (10 996)
      • EDITO (2 335)
      • GORATRAIL (359)
      • Chasse (88)
      • résultats trails (619)
      • Premium (38)
    • Infos entrainement (3 994)
      • Santé (702)
  • Equipement (2 226)
    • Chaussure Trail (681)
    • GPS (695)

Trails & Marathons

  • UTMB
  • Diagonale des Fous
  • EcoTrail Paris
  • SaintéLyon
  • Marathon de Paris

Traileurs

  • Kilian Jornet
  • Mathieu Blanchard
  • François d’Haene
  • Casquette Verte
  • Courtney Dauwalter

Actualités trail running

  • Live : comment suivre la Hardrock 100 en direct depuis la France avec Mathieu Blanchard, Ludo Pommeret et Germain Grangier
  • Comment la suivre la Hardrock 100 en direct depuis la France ?
  • Pourquoi si peu d’abandons sur la Hardrock 100 ?
  • Pourquoi la Hardrock 100 fixe des barrières horaires à 48h quand d’autres coupent à 30h ?
  • À quelle heure la Hardrock 100 va-t-elle arriver ?
  • À quelle heure va partir la Hardrock 100 ce vendredi ?
  • Hardrock 100 : plus dure que l’UTMB ? Oui, et pas seulement sur le papier
  • Hardrock 100 : Blanchard se la joue cool, Pommeret avoue ses doutes
  • Hardrock 100 : Ludovic Pommeret a la pression
  • Corrèze : au trail de Saint-Aulaire, il faut courir vite… et savoir tenir un jambon !

AVERTISSEMENT

uTrail est un media qui revendique sa liberté d'expression, indépendant. Les annonceurs qui font de la publicité sur uTrail, n'interviennent en aucun cas sur le contenu éditorial du site uTrail.

Parametres cookies

Ce site participe au Programme Partenaires d’Amazon EU, un programme d’affiliation conçu pour permettre à des sites de percevoir une rémunération grâce à la création de liens vers Amazon.fr.

NOUS CONTACTER

Contact u-Trail
Partenaires
Actu trail À propos Politique de confidentialité Entrainement trail L'équipe
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos d’occasion
  • CALCULATEURS
  • CALCUL VMA
  • CALENDRIER TRAIL
  • UTMB
  • FENIX 8
  • ENDURO 3
  • Se connecter
  • S'inscrire
  • Panier

Identification

Entrez vos identifiants ci-dessous

Mot de passe oublié ? S'inscrire

Créez votre compte premium

Remplissez les champs suivants

Tous les champs sont requis Entrer

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Entrer
Are you sure want to unlock this post?
Unlock left : 0
Are you sure want to cancel subscription?