Les amateurs de longues distances ont toujours cette sensation de ne pas en faire assez. C’est vrai que de se lancer sur un 100 km ou un 100 miles sur un trail, ce nâest pas forcĂ©ment simple. Il est tentant de vouloir se lancer dans des grandes et longues sorties. Pourtant la clĂ© de la rĂ©ussite est ailleurs ! Le fait de faire des grandes sorties engendra une fatigue importante tant psychique qui physique, ce qui rendra la sortie peu productive. Il faut aussi prendre en compte la rĂ©cupĂ©ration. Comment faire pour optimiser tout cela ?
Faire du volume avec des sports portés
Faire du volume avec des sports portĂ©s voila la solution pour concilier charge et volume, volume sans les inconvĂ©nients. Alors allez y, de lâentrainement croisĂ©, du trail, de la course Ă pied et de la natation, du vĂ©lo de route, du VTT, ou mĂȘme de la randonnĂ©e. Le volume sera donc fait sur des sports plus doux que la course Ă pied, et lĂ vous pouvez vous lĂącher mais tout en restant dans des efforts faciles, longs mais facile. Gardez lâintensitĂ© pour des sĂ©ances de trail, de course Ă pied voire mĂȘme sur de la piste. – On peut mixer une sortie vĂ©lo tranquille pendant 2 heures puis enchainer par 45 min Ă allure course sur le profil recherchĂ©. – Vous pouvez faire 3 h de randonnĂ©e et dans la foulĂ©e, si je peux me permettre, faire une belle sĂ©ance de VMA sur piste, ou de VMA en cote. Vous lâaurez compris: – faites le long avec du vĂ©lo par exemple ou une activitĂ© annexe – faites toutes les sĂ©ances de qualitĂ© Ă pied.
Rando course une fois par semaine
Par contre gardez tout de mĂȘme une fois par semaine une sortie de type rando course qui ira crescendo dans la durĂ©e. La rando course reste un effort facile. On marche dans les cotes et les endroits escarpĂ©s, et ont course tranquillement dans les descentes et sur le plat. Vous voila armĂ© pour faire un entrainement au top pour les ultra trails, sans les inconvĂ©nients du tout couru, en vous prĂ©servant musculairement et ossature comprise.
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