u-Trail
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos
  • CALCUL VMA
  • UTMB
  • FENIX 8 Pro
  • States of Elevation
  • 🇨🇦
  • 🇺🇸
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos
  • CALCUL VMA
  • UTMB
  • FENIX 8 Pro
  • States of Elevation
  • 🇨🇦
  • 🇺🇸
No Result
View All Result
u-Trail
Accueil Blog de trail Infos entrainement Santé

Quelles sont les alternatives au gel énergétique en trail

29 mai 2025
dans Santé
alternatives au gel énergétique

Que prendre à la place des gels énergétiques ?


Pour de nombreux coureurs de trail et d’ultra, le choix du carburant est essentiel pour maximiser les performances et l’endurance lors des courses longues. Si les gels énergétiques restent populaires, leur goût, leur texture et leur digestibilité ne conviennent pas à tout le monde. Heureusement, plusieurs alternatives permettent de maintenir l’apport en glucides, calories et électrolytes, tout en étant souvent plus appétissantes. Voici quelques options à considérer pour ceux qui cherchent à varier leur alimentation en course.

⌚ Fenix 8 🔥
⚡montre GPS Garmin ❤️

🗻 disponible sur sur i-run 🗻
👉 montre Garmin Fenix 8 👈
COMMANDEZ SUR I-RUN
MAINTENANT





6 alternatives au gel énergétique

 

Sommaire

Toggle
  • Que prendre à la place des gels énergétiques ?
    • 6 alternatives au gel énergétique
      • 1. Chips, bretzels et biscuits TUC : l’alternative salée pour un coup de boost
      • 2. Les fruits secs et oléagineux : la densité énergétique pratique
      • 3. La compote en gourde : un apport facile à digérer
      • 4. Les calories liquides : boissons énergétiques pour un carburant rapide
      • 5. Fruits frais : une touche naturelle pour varier les plaisirs
      • 6. Barres et boules énergétiques maison : personnaliser son apport nutritionnel
    • Lire aussi

1. Chips, bretzels et biscuits TUC : l’alternative salée pour un coup de boost

Les chips et les bretzels, riches en glucides et en sel, sont des alternatives intéressantes pour les coureurs lassés des saveurs sucrées des gels énergétiques. Leur teneur en sodium et potassium aide à compenser la perte d’électrolytes due à la transpiration. Par exemple, un petit sachet de chips peut fournir jusqu’à 170 mg de sodium et 350 mg de potassium. Ces snacks légers se consomment facilement avec quelques gorgées d’eau et peuvent apaiser les estomacs sensibles en absorbant l’acidité.

2. Les fruits secs et oléagineux : la densité énergétique pratique

Les noix, comme les noix de cajou ou les amandes, sont idéales pour les courses ultra. Faciles à transporter dans un sachet refermable, elles offrent une densité calorique importante, ce qui est pratique sur les longues distances où l’espace et le poids comptent. Par exemple, une petite portion de noix de cajou apporte entre 600 et 800 calories, procurant une sensation de satiété plus durable que les gels, sans surcharger le sac.

3. La compote en gourde : un apport facile à digérer

La compote en gourde, comme la marque GoGo SqueeZ, est une excellente option pour les coureurs souhaitant une texture plus douce. En plus d’être facile à digérer, la compote offre une hydratation légère tout en apportant environ 70 calories par gourde. Bien qu’elle ne remplace pas totalement les gels énergétiques en termes de calories, elle constitue un bon complément, notamment dans des saveurs variées comme pomme-cannelle ou pomme-fraise.

4. Les calories liquides : boissons énergétiques pour un carburant rapide

Les boissons riches en glucides, comme les mélanges Tailwind, sont des solutions adaptées aux efforts plus courts et intenses, comme un semi-marathon ou une sortie d’entraînement de 90 minutes. Elles fournissent des calories rapidement assimilables sans nécessiter de mastication, idéal pour les moments où l’effort intense rend la consommation d’aliments solides difficile. Une bouteille de 500 mL peut contenir environ 200 calories, soit l’équivalent de deux gels.

5. Fruits frais : une touche naturelle pour varier les plaisirs

Les fruits frais, comme les bananes et les oranges, sont fréquemment proposés dans les postes de ravitaillement lors des trails. Les bananes sont particulièrement intéressantes pour leur apport en potassium et glucides, favorisant l’énergie de manière naturelle. Les oranges, quant à elles, rafraîchissent et aident à recharger en vitamine C, ce qui peut être revigorant, surtout lors des courses longues sous la chaleur.

6. Barres et boules énergétiques maison : personnaliser son apport nutritionnel

Préparer ses propres barres énergétiques ou boules de protéines permet de contrôler les ingrédients, et donc de s’assurer d’un apport nutritionnel adapté à ses besoins. Une combinaison de flocons d’avoine, de fruits secs, de graines et d’un peu de miel peut fournir un carburant dense et digeste. Cette option offre aussi l’avantage de personnaliser les saveurs, rendant le ravitaillement plus agréable en course.

COMMANDEZ VOTRE EQUIPEMENT TRAIL
SUR I-RUN
MAINTENANT

Lire aussi

  • Trail : nous sommes contre les gels énergétiques
  • Quand ça ne passe plus…
  • Comment il faut raisonner pour perdre du poids
  • Vous cherchez une barre énergétique pour le trail ?
  • Les meilleures alternatives aux gels énergétiques pour les traileurs
  • Trail : je teste les glucides en poudre
  • Conseils nutrition pour un trail de 75km 5100D+ ?
COMMANDEZ VOTRE EQUIPEMENT TRAIL
SUR I-RUN
MAINTENANT





Tags: ravitaillementVousgel énergétiquebarre énergétiquecoureurprotéinecompotetrailbananenutritionhydratationalimentation
Article précédent

Montres GPS Coros : leur SAV est payant, comment ça marche ?

Articles suivant

Garmin Fenix 8 : ça serait malhonnête de vouloir jeter le bébé avec l’eau du bain

Lire aussi ces Articles

egratignure trail
Santé

Trail : comment soigner une égratignure après une chute quand on est tombé ?

par admin
13 septembre 2025
dopage triamcinolone
Santé

La triamcinolone : la molécule au cœur du scandale de dopage dans le trail au Kenya

par admin
10 septembre 2025
hématurie de l'effort ultra-trail
Santé

Hématurie de l’effort : un médecin explique le phénomène des urines rouges pendant un ultra-trail !

par admin
7 septembre 2025
ventoline casquette verte
Santé

Prendre de la Ventoline sur la TDS : ok, triche ou dopage ?

par admin
29 août 2025
Alexandre Boucheix TDS
Santé

De quoi souffre Alexandre Boucheix sur la TDS ?

par admin
26 août 2025



GPS : FENIX 8 Pro 

Joggeuse : Décès de Agathe Hilairet
Ola ! States of Elevation, c'est parti !
No Result
View All Result

Trail

  • Blog de trail (15 579)
    • Actu Trail (11 566)
      • EDITO (2 493)
      • GORATRAIL (371)
      • Chasse (91)
      • résultats trails (650)
      • Premium (39)
    • Infos entrainement (4 041)
      • Santé (715)
  • Equipement (2 319)
    • Chaussure Trail (708)
    • GPS (745)

Trails & Marathons

  • UTMB
  • Diagonale des Fous
  • EcoTrail Paris
  • SaintéLyon
  • Marathon de Paris

Traileurs

  • Kilian Jornet
  • Mathieu Blanchard
  • François d’Haene
  • Casquette Verte
  • Courtney Dauwalter

Actualités trail running

  • Axelle Gachet-Mollaret pulvérise le record du monde du kilomètre vertical
  • Pourquoi Mathieu Blanchard va faire la Barkley Fall Classic la semaine prochaine
  • Roulez comme Kilian Jornet
  • Après le trail, les marathons se mettent au tirage au sort
  • Shortystrap : l’avis de Quentin après 6 mois de test pour soulager sa pubalgie
  • Il y a un groupe WhatsApp pour suivre le Tor des Géants en direct
  • Direct : le Tor des Géants 2025 est parti avec Franco Collé
  • Tor des Géants en direct : sur le TOR450, Sébastien Raichon toujours devant, Luca Brambilla à 2 heures !
  • 15 manières de tricher sur un trail
  • Courir et faire du trail à Chamonix, mais pour combien de temps encore ?

AVERTISSEMENT

uTrail est un media qui revendique sa liberté d'expression, indépendant. Les annonceurs qui font de la publicité sur uTrail, n'interviennent en aucun cas sur le contenu éditorial du site uTrail.


Ce site participe au Programme Partenaires d’Amazon EU, un programme d’affiliation conçu pour permettre à des sites de percevoir une rémunération grâce à la création de liens vers Amazon.fr.

NOUS CONTACTER

Contact u-Trail
Partenaires
Pour le trail : pensez aux protéines, pas seulement aux glucides
Deux super sur-pantalons imperméables CIMALP homologués pour l’UTMB
Actu trail À propos Politique de confidentialité Entrainement trail L'équipe
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos
  • CALCUL VMA
  • UTMB
  • FENIX 8 Pro
  • States of Elevation
  • 🇨🇦
  • 🇺🇸
  • Se connecter
  • S'inscrire

Identification

Entrez vos identifiants ci-dessous

Mot de passe oublié ? S'inscrire

Créez votre compte premium

Remplissez les champs suivants

Tous les champs sont requis Entrer

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Entrer