L‘entrainement avec l’échelle RPE
Qu’est-ce que le RPE et pourquoi est-il utile en running et trail ?
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Définition RPE
Le RPE, ou “Rating of Perceived Exertion”, est une échelle de perception de l’effort qui évalue l’intensité ressentie pendant un exercice physique. Cette méthode, de plus en plus populaire en course à pied, s’avère particulièrement utile lorsque les conditions de terrain, de dénivelé ou de météo rendent les données de vitesse moins fiables. Le RPE permet de se baser sur le ressenti plutôt que sur des métriques brutes, apportant ainsi une meilleure précision dans la gestion de l’effort.
L’importance du ressenti par rapport aux données techniques
Bien que de nombreux coureurs utilisent des montres GPS ou connectées pour suivre leur performance (vitesse, distance, fréquence cardiaque), ces données peuvent parfois manquer de précision. Par exemple, les montres GPS présentent une marge d’erreur de 1 à 3 % selon les conditions de terrain, ce qui peut générer des écarts notables, notamment sur des séances courtes et intenses. De même, la mesure de la fréquence cardiaque au poignet peut être imprécise, surtout sur des intervalles rapides.
Les conditions externes comme la météo ou le type de terrain influencent également la performance et sont rarement prises en compte par les appareils. Face à ces limitations, le ressenti de l’effort reste l’une des méthodes les plus fiables pour évaluer une séance d’entraînement. Le coureur, en étant attentif à ses sensations, peut mieux comprendre son niveau de fatigue et ajuster son effort en conséquence.
L’intérêt de mesurer le ressenti d’effort est étroitement lié à des méthodes scientifiques validées, comme l’échelle de Borg, qui permet de quantifier précisément la perception de l’effort pendant une activité physique.
L’échelle de Borg : un outil validé par la science
L’échelle de Borg, développée par le professeur Gunnar Borg, est une référence dans la mesure de la perception de l’effort. Elle évalue l’intensité de l’effort sur une échelle de 6 à 20, où 6 correspond au repos et 20 à l’effort maximal. Toutefois, une version simplifiée, allant de 0 à 10, est souvent privilégiée pour une meilleure compréhension par les sportifs amateurs.
Cette version simplifiée permet d’évaluer la difficulté perçue lors d’une séance. Par exemple, un RPE de 1 correspond à une séance très facile, tandis qu’un RPE de 10 représente un effort maximal, impossible à prolonger.
L’intérêt du RPE pour un suivi personnalisé
Il permet ainsi un suivi plus fin des entraînements, en complément des données fournies par les appareils connectés, tout en tenant compte des facteurs externes et internes influençant la performance.
L’utilisation régulière du RPE aide à mieux comprendre les limites et les progrès de l’athlète, garantissant une progression équilibrée et une gestion intelligente de la charge d’entraînement.
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