LE PÉRI TRAINING ? Mais qu’est ce que c’est ??! 😏
péri training – En lien avec la nutrition du sportif, si on parlait de La « période autour de l’entrainement » ?
péri training
Avant une séance de longue durée il est préférable de manger des glucides à IG LENT.
C’est à dire :
– des Fruits 30 min avant le départ
– des Glucides type flocon d’avoine,riz al dente,quinoa (1h avant la séance)
Cela va favoriser pleinement le bon rendement énergétique dans notre organisme.
Pendant la séance ??!! Il faudrait éviter les aliments solides…. Contre des fruits ou boissons à base de maltodextrine
Après la séance ??!! RECHARGEMENT IMMINENT ! En effet il faut recharger les stocks de glycogéne (sucre) musculaire à l’aide de glucides à IG faible ou modéré :
C’est à dire –> Riz / quinoa /lentilles …
Une portion de fruit si possible pour accompagner le tout 🙂
Et si la séance a été vraiment très longue : Un peu de protéine via les légumes secs ou la viande maigre servira à préserver les muscles 💪🏻💪🏻
Bon et si la séance à été vraiment très longue… ET très dure : On se laissera bien tenter par un Hamburger / Frites, un bon gâteau ou une bonne raclette ……… MAIS NON !!!!!!!!!!! 😈😂
Mais la question existentielle…… COMMENT RÉSISTER ????!!!!
Auteur : Julie L.
Lire aussi
- Comment faire un bon circuit training pour le trail
- Que faire pour ne plus avoir peur en descente?
- Passez à l’entrainement polarisé et arrêtez le fractionné
- Entrainement : comment passer de 10 à 30 km en trail
- Confinement & trail : votre séance de circuit training
- Entrainement trail : exemple de circuit-training à la maison
- Comment améliorer sa VMA
- Troisième confinement : a-t-on le droit de courir 10km autour de son lieu de travail ?
- péri training
