Durée footing
Faire du footing, aller courir, c’est une activité qui semble simple au premier abord. Mais en réalité, aller courir nécessite une certaine réflexion quant à la durée et l’intensité de chacun de ses footing.
Durée footing – la durée optimale d’un footing est entre 50 minutes et 1 heure.
Durée footing
L’idéal réside dans une sortie d’environ cinquante minutes à une heure. Aller au-delà d’une heure n’apporte pas de bénéfices significatifs. Au contraire, cela peut même être contre-productif en raison de la fatigue accumulée. Il est plus judicieux de courir moins longtemps mais plus souvent. Courir deux fois une heure est préférable à une seule séance de deux heures.
La performance découle non pas de la durée, mais de la répétition.
Exceptions pour les coureurs de longue distance
C’est différent pour les participants aux semi-marathons, marathons et ultra-trails…. Pour eux, une sortie pouvant aller jusqu’à une heure et demie, voire deux heures, peut s’avérer utile sur le plan cardiaque ou psychologique. Mais attention à l’abus de ces séances longues. Elles doivent rester ponctuelles.
Allure et intensité
Pour soutenir la durée, il est crucial de maintenir une allure modérée. Les débutants, en particulier, doivent pouvoir converser pendant leur footing, ce qui implique une vitesse assez lente. La tendance actuelle penche vers des footings doux. Il n’y a pas de vérité universelle en la matière, chaque coureur pouvant avoir des besoins spécifiques en fonction de son niveau et de ses objectifs.
Écouter son corps
Les coureurs doivent écouter leur corps et ajuster leur rythme en conséquence. Il faut prendre en compte ses sensations et son ressenti quand on va courir, tant pour les débutants que pour les athlètes confirmés.
S’entraîner selon ses propres sensations permet de mieux se connaître et d’optimiser ses performances.
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