distance sortie longue
Vous commencez à préparer votre saison 2024, et notamment un petit ultra cet été ? Ne partons pas ici sur la distance, mais plutôt sur la durée. Partons du principe que vous allez faire un ultra qui vous fera tenir dehors 24 heures. Quelle doit être la plus longue sortie longue dans votre plan d’entraînement ?
distance sortie longue – Comme vous le savez, si vous partez pour un 100km, ou pour 24 heures, il ne faudra pas faire la même chose en entraînement en guise de répétition générale. Notamment parce que si on fait des sorties trop longues, on passe la semaine à récupérer, et donc on n’a plus de gaz pour les séances de vitesse spécifique. Pour le dire un peu grossièrement, on doit faire ce qu’on peut, et pas ce qu’on rêve de faire.
distance sortie longue : pensez à l’entrainement croisé
Le principal, ce sera de croiser l’entraînement pour avoir une durée suffisamment importante sans que la charge ne vous explose les genoux. Marche, rando, vélo, VTT, natation, ski de fond, run & bike éventuellement feront l’affaire, tant que vous passez un maximum d’heures à vous entraîner. Par exemple, si vous faites 6 heures de vélo le dimanche, vous pourrez relancer la semaine qui suit assez normalement ; en revanche, 6 heures de trail, ça va être un peu plus traumatisant. Ce n’est as rien, mais ce n’est pas tout.
les week end chocs
Si vous partez pour 24 heures, vous pouvez faire des week-end chocs où, sur trois jours, vous ferez entre 10 et 20 heures de sport, selon que vous êtes plus ou moins aguerris. Et au cœur de bloc, vous pourrez faire du vélo (3 à 5h), de la rando (4 à 8h) et du trail ( 3 à 7 heures)
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crédit photo : archive utrail
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