Tomber en trail : comment bien soigner une égratignure
Acheter des pansements pour soigner une égratignure après un trail
Vous êtes tombé sur les cailloux en pleine descente ? Pas de panique
Courir en trail, c’est accepter le risque. Entre les racines traîtresses, les cailloux roulants ou les descentes à fond les ballons, les chutes font partie de l’aventure. Mais une simple glissade peut vite laisser une belle égratignure sur le genou ou les mains. Que faire sur le moment, et surtout, comment bien soigner la plaie pour éviter l’infection, la croûte ou les cicatrices ? Voici les bons gestes à adopter pour repartir rapidement… et proprement.
Que faire immédiatement après une chute en trail ?
Vous venez de tomber et vous vous êtes râpé(e) le genou ou la paume ? Le premier réflexe, c’est de nettoyer la plaie le plus vite possible. Si vous êtes encore sur le sentier, pas de panique. Utilisez votre eau potable (pas l’eau d’un ruisseau) pour rincer la zone. L’objectif est simple : évacuer la terre, les graviers, les aiguilles de pin. N’ayez pas peur de frotter légèrement avec un tissu propre ou une compresse si vous en avez dans votre trousse de secours.
Dès votre retour à la maison ou au ravitaillement, passez à un nettoyage plus poussé avec de la Bétadine dermique. Cela éliminera les bactéries et réduira considérablement le risque d’infection.
Égratignure trail : tulle gras ou pas ?
Tant que la plaie suinte ou saigne légèrement, vous devez la protéger avec un tulle gras (type Jelonet ou Urgo) sous une compresse ou un pansement. Le tulle gras empêche la croûte de coller à la compresse et favorise une cicatrisation en milieu humide, recommandée par les dermatologues sportifs.
Dès que la plaie ne suinte plus et semble propre, vous pouvez enlever le pansement et laisser la peau respirer, à condition de désinfecter régulièrement avec de l’Eosine ou une autre solution asséchante. L’objectif est maintenant de réduire les risques de cicatrice disgracieuse, surtout sur les jambes ou les bras.
Hydratation, cicatrisation et protection solaire
Une fois la plaie refermée, on entre dans la phase de régénération cutanée. Beaucoup de trailers la négligent, mais elle est essentielle pour éviter les marques à vie. Appliquez régulièrement une crème hydratante ou de la vaseline sur la zone pour assouplir la peau et éviter qu’une croûte sèche ne craque.
Enfin, protégez toujours votre cicatrice du soleil pendant plusieurs mois. Une peau en train de cicatriser est hypersensible aux UV, ce qui peut entraîner des taches brunes ou des cicatrices hypertrophiques. Une crème solaire indice 50 est indispensable, surtout en été ou à la montagne.
Ça gonfle ? Appliquez de la glace
Parfois, en plus de l’égratignure, la chute provoque un hématome ou un gonflement. Cela arrive souvent sur les genoux, les chevilles ou les coudes. Dans ce cas, il est recommandé d’appliquer de la glace pendant 15 à 20 minutes, plusieurs fois par jour, pour réduire l’inflammation. En revanche, n’appliquez jamais la glace directement sur la peau : entourez-la toujours d’un linge propre pour éviter les brûlures par le froid.
Faut-il s’arrêter de courir après une chute ?
Tant que la blessure est superficielle, propre et ne gonfle pas trop, vous pouvez continuer à courir. Mais évitez les terrains boueux ou très poussiéreux pendant quelques jours, le temps que la peau se referme. Si la douleur augmente, si la plaie enfle ou si elle devient rouge, consultez un médecin : une infection ou une lésion plus profonde peut être en cause.
un bobo, mais pas de bêtise
En trail, tomber fait partie du jeu. Ce qui compte, c’est de réagir vite et bien, sans négliger la cicatrisation. Une égratignure mal soignée peut devenir un nid à microbes… ou une vilaine trace qui vous suivra longtemps. Mais avec ces quelques gestes simples, vous éviterez les complications et repartirez de plus belle sur les sentiers.
FAQ
Peut-on courir avec une égratignure ?
Oui, si la plaie est propre et protégée. Évitez les terrains sales pendant la cicatrisation.
Quel est le meilleur désinfectant pour une plaie en trail ?
La Bétadine reste une valeur sûre, mais à défaut, de l’eau claire ou du sérum physiologique feront l’affaire en attendant mieux.
Faut-il mettre un pansement ?
Oui tant que la plaie suinte, et surtout si vous continuez à bouger. Dès que c’est sec, laissez respirer.
Peut-on utiliser des huiles essentielles ?
Certaines (comme tea tree ou lavande aspic) peuvent aider à désinfecter, mais attention aux réactions allergiques. À réserver aux connaisseurs.
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Cet article ne remplace pas un avis médical. Les conseils donnés ici sont issus de l’expérience terrain en trail running et ne sauraient se substituer à une consultation auprès d’un professionnel de santé.
