u-Trail
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos d’occasion
  • CALCULATEURS
  • CALCUL VMA
  • CALENDRIER TRAIL
  • UTMB
  • FENIX 8
  • ENDURO 3
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos d’occasion
  • CALCULATEURS
  • CALCUL VMA
  • CALENDRIER TRAIL
  • UTMB
  • FENIX 8
  • ENDURO 3
No Result
View All Result
u-Trail
Accueil Blog de trail Actu Trail EDITO

Je ne dirai plus jamais que le trail urbain ce n’est pas du trail !

(témoignage perso et comparaison physiologique des deux types d'effort)

10 novembre 2024
dans EDITO
trail urbain

Ce matin, j’ai participé à un « petit » (mais pas si petit au final) trail urbain à Marseille… ben comment dire… pourtant j’habite en moyenne montagne et pourtant je me tape du dénivelé à chaque sortie… mais là… peuchère !!


trail urbain

⌚ Fenix 8 🔥
🔥⚡montre GPS Garmin ❤️⚡

🗻 disponible sur sur i-run 🗻
👉🏃💪 montre Garmin Fenix 8⚡🔥👈
COMMANDEZ SUR I-RUN
MAINTENANT





Le trail urbain de Marseille et ses escaliers pour la Bonne Mère

Les escaliers de fou !! Monter et descendre un escalier, c’est vraiment un effort différent que de monter un sentier forestier ou une route bitumée avec du dénivelé.

Moi qui ai l’habitude de relancer après les montées, là, j’étais cuite… et les bâtons… ben pas de bâtons en ville… donc il fallait vraiment appuyer et solliciter les cuissots. Et le bitume… on fait plus d’effort que sur un semi ou un marathon à cause de la dureté de la surface, mais on ne peut pas amortir avec le chemin tout doux.

Donc pour toutes les fois où j’ai dit que le trail urbain ce n’est pas du trail, je m’excuse. C’est une sorte de trail wesh… c’est plus dur qu’un semi et ça demande une certaine musculature.

En revanche, les trails urbains sont moins longs que les « vrais trails », donc on souffre, certes, mais moins longtemps.

Et maintenant, place aux explications physiologiques, comparons les deux types d’efforts.

Trail urbain # Vrai trail

Le trail urbain et le trail en nature sollicitent des groupes musculaires et des systèmes énergétiques différents. En trail urbain, les escaliers et le bitume imposent une tension continue aux muscles des jambes, avec une sollicitation importante des quadriceps et des mollets pour les montées et les descentes rapides. En revanche, les surfaces irrégulières des sentiers naturels, comme les racines et les pierres, appellent les muscles stabilisateurs, engageant davantage les chevilles et les muscles profonds pour maintenir l’équilibre.

Sur le plan énergétique, le trail urbain nécessite souvent un effort anaérobie plus élevé en raison des changements brusques d’intensité (comme les montées d’escaliers), ce qui peut rapidement provoquer de l’acide lactique dans les muscles. Au contraire, le trail en montagne favorise un effort plus continu, souvent en aérobie, particulièrement sur les longues montées où le corps peut maintenir un rythme constant et trouver un équilibre entre effort et récupération.

Enfin, le sol dur en milieu urbain limite l’amorti naturel offert par le terrain, ce qui peut engendrer plus de microtraumatismes sur les articulations et les muscles. À l’inverse, les chemins de terre et de roche offrent un amorti plus doux, réduisant l’impact sur le corps, même si le risque de torsions est plus élevé.

Focus sur les muscles sollicités :

En milieu urbain, les escaliers sollicitent fortement les muscles extenseurs des jambes, comme les quadriceps, ainsi que les fléchisseurs de la hanche, souvent moins engagés dans les montées naturelles. Ce type d’effort demande davantage de fibres musculaires de type II, responsables de la force et de l’explosivité. À l’inverse, les sentiers naturels font appel aux muscles stabilisateurs des chevilles et des genoux, en engageant les fibres de type I, adaptées aux efforts d’endurance.

Focus sur le système cardiorespiratoire :

Les variations d’intensité du trail urbain (montées rapides, descentes) stimulent fortement le système cardiovasculaire, favorisant la capacité à passer de l’aérobie à l’anaérobie, ce qui aide le corps à « tamponner » l’acide lactique lors des montées intenses. En montagne, l’effort est plus linéaire, avec un rythme continu qui renforce l’endurance cardiovasculaire, essentielle pour les longues courses en nature.

En somme, le trail urbain et le trail en nature sont complémentaires et sollicitent différemment notre corps, chacun demandant une préparation spécifique pour en tirer le meilleur parti !

 

COMMANDEZ VOTRE EQUIPEMENT TRAIL
SUR I-RUN
MAINTENANT






Lire aussi

  • Faut-il mieux faire des squats ou des escaliers?
  • Trails urbains ou courses natures… ce n’est pas du trail !?
  • Entrainement trail : pour gagner en force, faites des escaliers
  • Les 7 points clés pour bien récupérer après un trail de plus de 30 km
COMMANDEZ VOTRE EQUIPEMENT TRAIL
SUR I-RUN
MAINTENANT





Tags: marseillemusclechevilleacide lactiquequadricepstrails urbainsphysiologiesentierstrailsTrail urbainexplosivitéaérobietrailanaérobiedescentesbitumerouterythme
Article précédent

Un débutant veut commencer par un trail de 100 km !

Articles suivant

Pourquoi les derniers d’un trail devraient se pousser pour laisser passer les premiers ?

Lire aussi ces Articles

Hardrock 100
EDITO

Hardrock 100 : un podium 100 % français, ça va être beau !

par admin
12 juillet 2025
Zach Miller
EDITO

Zach Miller : pourquoi sa stratégie de courir sans pacer va l’empêcher de remporter la Hardrock 100

par admin
12 juillet 2025
live de la Hardrock
EDITO

Les Français fidèles à eux même donnent encore le mauvais exemple sur le live de la Hardrock : ils ne font que râler, j’ai honte

par admin
11 juillet 2025
hardrock 100
EDITO

La retransmission de la Hardrock 100 pose question : les internautes disent que c’est “pourri”

par admin
11 juillet 2025
barrières horaires Hardrock 100
EDITO

Pourquoi la Hardrock 100 fixe des barrières horaires à 48h quand d’autres coupent à 30h ?

par admin
11 juillet 2025



ÉQUIPEMENT TRAIL : pas cher 

Live 2025 : suivre en direct Hardrock 100
No Result
View All Result

Trail

  • Blog de trail (14 974)
    • Actu Trail (11 008)
      • EDITO (2 339)
      • GORATRAIL (359)
      • Chasse (88)
      • résultats trails (620)
      • Premium (38)
    • Infos entrainement (3 994)
      • Santé (702)
  • Equipement (2 228)
    • Chaussure Trail (683)
    • GPS (695)

Trails & Marathons

  • UTMB
  • Diagonale des Fous
  • EcoTrail Paris
  • SaintéLyon
  • Marathon de Paris

Traileurs

  • Kilian Jornet
  • Mathieu Blanchard
  • François d’Haene
  • Casquette Verte
  • Courtney Dauwalter

Actualités trail running

  • Résultat Hardrock 100 : victoire de Ludovic Pommeret pour la deuxième année consécutive en 22h21
  • Hardrock 100 : Ludovic Pommeret en route vers la victoire
  • Hoka Tecton X 3 : ces chaussures de trail qui font gagner Ludovic Pommeret sur la Hardrock 100
  • Hardrock 100 : un podium 100 % français, ça va être beau !
  • Hardrock 100 : la course de Katie Schide est une dinguerie
  • Elaine Stypula : ce que l’on sait du décès de la coureuse lors de la Hardrock 100
  • Hardrock 100 : Blanchard a décroché, Ludovic Pommeret est impérial avec 36 minutes d’avance
  • Zach Miller : pourquoi sa stratégie de courir sans pacer va l’empêcher de remporter la Hardrock 100
  • Hardrock 100 en direct : à mi-course, Ludovic Pommeret est bien devant
  • Les Français fidèles à eux même donnent encore le mauvais exemple sur le live de la Hardrock : ils ne font que râler, j’ai honte

AVERTISSEMENT

uTrail est un media qui revendique sa liberté d'expression, indépendant. Les annonceurs qui font de la publicité sur uTrail, n'interviennent en aucun cas sur le contenu éditorial du site uTrail.

Parametres cookies

Ce site participe au Programme Partenaires d’Amazon EU, un programme d’affiliation conçu pour permettre à des sites de percevoir une rémunération grâce à la création de liens vers Amazon.fr.

NOUS CONTACTER

Contact u-Trail
Partenaires
Actu trail À propos Politique de confidentialité Entrainement trail L'équipe
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos d’occasion
  • CALCULATEURS
  • CALCUL VMA
  • CALENDRIER TRAIL
  • UTMB
  • FENIX 8
  • ENDURO 3
  • Se connecter
  • S'inscrire
  • Panier

Identification

Entrez vos identifiants ci-dessous

Mot de passe oublié ? S'inscrire

Créez votre compte premium

Remplissez les champs suivants

Tous les champs sont requis Entrer

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Entrer
Are you sure want to unlock this post?
Unlock left : 0
Are you sure want to cancel subscription?