Je suis en train d’augmenter mes distances pour parvenir a faire un 45 en fin de saison. Je suis à 30km 2h45 pour le moment. Ps de problème au niveau du souffle par contre vers la fin des sorties longues j’ai mal au pattes , jambes lourdes et dur… entraînement à privilégier ?
Quand on court, on est limité soit par le souffle, soit par les jambes.
Dans ce dernier cas, il faut faire de la PPG orientée renforcement musculaire et travail technique où l’objectif sera un travail d’endurance de force pour reculer le seuil de fatigue.
On peut ajouter des exercices de renforcement musculaire pendant les sorties longues pour arriver à fatigue musculaire beaucoup plus vite.
En cas de jambes lourdes, il faut bien soigner la récupération entre les séances, utiliser des chaussettes ou des cuissards de compression.
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