Faut-il prendre des gels énergétiques quand on court ?

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Les gels énergétiques ont la capacité assez incroyables de cliver les coureurs comme rarement. Pour ceux qui utilisent, c’est la panacée par laquelle on ne peut que jurer tandis que pour d’autres, c’est soit inutile, soit dangereux, soit de l’arnaque. Alors, faut-il en prendre ?

gel énergétique ??

Que vous fassiez de la route ou du trail, soyez assurés que sous les 20km (ou sous le semi), ça n’a absolument aucun intérêt. Votre nutrition habituelle fera l’affaire, que vous tentiez de passer sour les deux heures ou sous la barre des 1h20.

Prenez des gels énergétiques à partir de 42 km

En revanche, si vous commencez à faire du marathon ou de la longue distance en trail, là, on peut commencer à s’interroger légitimement. Dans l’effort long, si vous ne voulez pas vous prendre le mur, il va vous faloir un apport en glucides extérieur (surtout si l’effort dure plus de deux heures).

Son avantage principale est la facilité de le transporter et la rapidité d’utilisation en cas de besoin.

prix

Au niveau des inconvénients, on ne peut pas ne pas mentionner le prix. Car si à l’unité, ça ne paraît pas onéreux, regardez une fois le prix au kilo, vous allez miauler !

digestion

Notons également qu’en termes de digestion, c’est un peu compliqué. Et en soit, ça n’a rien d’anodin. Dans un gel, vous avez l’équivalent de quatre morceaux de sucre. Alors je vous laisse imaginer ce que ça fait à un estomac qui est mis à mal par un effort sportif intense. On ne compte plus le nombre de coureurs qui ont vécu une mésaventure liée à l’ingurgitation de gels. D’une certaine manière, ce qu’on trouve dans une boisson énergétique vous fera moins de dégâts (c’est notamment lié à la vitesse d’ingurgitation).

Finalement, la plus-value du gel énergétique est la facilité de transport. On vous conseille d’essayer au moins une fois de les essayer à l’entraînement pour voir si ça fonctionne sur vous. Car comme nous l’avons dit plus haut, ça varie vraiment d’une personne à l’autre. Tout ce qu’on vous recommande, c’est de ne jamais essayer pour la première fois en compétition, ce serait une très mauvaise idée.

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