Question trail : Bonsoir est-ce que on peut avoir des gros problème physique à faire des gros volumes d’entraînement
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Réponse sur le surentrainement en trail
Le surentrainement en trail : SUR LA PARTIE PHYSIQUE
Le surentrainement peut causer :
1– des inflammations,
2– des tendinites,
3– des contractures à répétition.
Le surentrainement peut fragiliser
4– les articulations.
SUR LA PARTIE DIETÉTIQUE
5– Le surentrainement peut causer des troubles gastriques (à force de trop solliciter le foie et le pancréas pour la régulation de la glycémie)
SUR LA PARTIE MENTALE
6– Le surentrainement peut générer de la fatigue mentale.
7– Attention à la perte de motivation,
8– de concentration
9– et à l’irritabilité (augmentation de la tension nerveuse).
En résumé, le vrai danger du surentraînement en trail est surtout qu’il ne se voit pas toujours immédiatement.
Beaucoup de coureurs pensent qu’ils peuvent “encaisser” parce qu’ils arrivent encore à courir, à finir leurs séances ou à tenir leurs objectifs hebdomadaires.
Mais le corps accumule parfois une fatigue silencieuse pendant des semaines, voire des mois. Le sommeil devient moins réparateur, la fréquence cardiaque au repos augmente, les petites douleurs deviennent permanentes et les défenses immunitaires chutent.
Certains traileurs enchaînent alors les rhumes, les blessures ou les coups de fatigue sans faire le lien avec leur charge d’entraînement.
Chez les sportifs qui poussent vraiment très loin les volumes, on observe aussi parfois des déséquilibres hormonaux, une perte de masse musculaire, une baisse de libido, des carences ou des signes proches du syndrome RED-S, bien connu dans les sports d’endurance. Mentalement, le risque est également important : quand chaque sortie devient une contrainte et que l’envie de courir disparaît, il devient très difficile de retrouver du plaisir. En trail, où les formats ultra donnent parfois l’impression que “plus on en fait, mieux c’est”, il faut rappeler qu’on progresse surtout pendant la récupération.
Les meilleurs athlètes du monde ne s’entraînent pas dur toute l’année : ils alternent les périodes de charge, les semaines allégées et les vraies phases de repos. Savoir ralentir avant de casser est souvent ce qui permet de durer plusieurs années dans ce sport.
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