Débuter en trail, commencer commencer ?

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Question de Loic

Comment programmer ses séances quand on veut débuter ?

Réponse du coach à 10min11

Quand on débute, il faut laisser beaucoup de temps entre les séances pour permettre au corps de récupérer et de s’adapter.

TROIS SÉANCES POUR DÉBUTER EN TRAIL

Les deux premiers mois, commencer avec deux séances

Débuter en trail avec la sortie longue

1) une sortie longue plaisir avec l’objectif d’augmenter progressivement le kilométrage (rando-course où on marche sur les côtes raides)

Débuter en trail avec la séance de changement d’allure

2) une séance de changement d’allure avec des montées et des descentes

Débuter en trail avec la PPG

3) ET une fois par semaine, une séance de renforcement musculaire (PPG, muscles, tendons, ligaments).

Plus d’informations pour bien débuter en trail

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