u-Trail
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos d’occasion
  • CALCULATEURS
  • CALCUL VMA
  • CALENDRIER TRAIL
  • UTMB
  • FENIX 8
  • ENDURO 3
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos d’occasion
  • CALCULATEURS
  • CALCUL VMA
  • CALENDRIER TRAIL
  • UTMB
  • FENIX 8
  • ENDURO 3
No Result
View All Result
u-Trail
Accueil Blog de trail Infos entrainement

Dans votre entrainement trail essayez le « mix de séances » pour varier les plaisirs

29 mai 2024
dans Infos entrainement
mix de séances

mix de séances
L‘entraînement trail est en constante évolution, et certains entraîneurs tentent des approches innovantes qui se révèlent gagnantes. Eric Lacroix fait partie de ces trublions qui bousculent les idées reçues.

En effet, jusqu’à présent, on considérait qu’il fallait une séance par qualité à entretenir ou développer. Certaines applications conservent ce même principe, mais pourquoi ? Par facilité ? Par peur de se disperser ? Au contraire, je pense qu’il faut innover sans cesse et ne pas hésiter à mixer les qualités à développer dans une même séance.

Cela est d’autant plus vrai pour nous, les purs amateurs, qui avons une vie déjà bien remplie à côté, avec des contraintes. Nous ne sommes pas des privilégiés de la course à pied, capables d’alterner entraînements, soins, siestes et repos.

Bref, nous allons vous proposer des séances multi-facettes.

mix de séances

Deux exemple de mix de séances

1- Séance mixant vitesse et résistance

La vitesse à VMA et la résistance à allure spécifique 10 km. Dans une même séance, faites une série purement de vitesse : 10 fois 100 m ou 150 m, puis enchaînez avec une série de 3 fois 1000 m. Cette séance à but multiple vous fera travailler la vitesse sur des portions courtes, puis enchaîner avec des 1000 m pour travailler l’aspect résistance, c’est-à-dire résister à la fatigue. Réalisez cette séance avec votre montre GPS préférée sur des sentiers roulants.

2- Séance mixant vitesse et pente

Deuxième idée de séance : effectuez des 30/30, la fameuse séance de Véronique Billat, pour travailler votre VO2 max, mais pas de façon classique. Commencez par 10 x 30/30 en montée, sollicitant votre VO2 max et renforçant vos muscles, puis enchaînez avec 10 x 30/30 en descente pour travailler votre capacité à courir vite en descente, et enfin 10 x 30/30 sur sentier plat, avec une foulée décomplexée par la descente précédente, pour travailler encore votre VO2 max.
Conclusion

Voilà deux exemples de ce que nous pouvons faire en trail : s’amuser et changer les codes !

COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT

Lire aussi

  • Trail : faire son renforcement musculaire sans aller en salle de sport
  • Trail : 10 conseils pour travailler le d +

Lire encore

  • Kilian Jornet a testé le masque Salomon pour courir
  • Youpi ! L’EcoTrail Paris est confimé en juillet !
  • Trail : comment nous résistons !
COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT

Lire tout

 

  • Garmin Instinct 2S Solar : la montre de trail GPS parfaite pour le trail
  • mix de séances
  • La MaxiRace c’est pas pour les quiches !
  • On va rejouer le podium de l’UTMB sur la Maxirace ce week-end
  • La fièvre hémorragique de Crimée-Congo : on peut en mourir et elle est transmise par les tiques
  • La Maxi-Race d’Annecy va envoyer du lourd ce week-end
  • Comment optimiser sa récupération musculaire après un trail ?
  • Randonnée ou trail : la guerre randonneur-traileur ça suffit !
  • En combien de temps se court la Diagonale des Fous?
  • Pourquoi les bâtons de trail cassent tout le temps ?
  • Attention : le TOP 10 des choses à ne (surtout) pas négliger en trail !
  • crédit photo : utrail
COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT
Tags: allure spécifiqueplaisirmix de séancesfatiguecourir viteentrainement trailséancesdescentela descenteentrainemetravailspécifiqueentrainement
Article précédent

Garmin Instinct 2S Solar : la montre de trail GPS parfaite pour le trail

Articles suivant

Tout le vocabulaire de la course à pied : CAP, SL, RP, SEUIL etc

Lire aussi ces Articles

semi-marathon
Infos entrainement

Les débutants courent leur semi-marathon en 2h

par admin
7 juillet 2025
Boissons énergisantes en trail
Santé

Boissons énergisantes en trail : l’alerte des médecins face à une nouvelle forme de dopage ?

par admin
7 juillet 2025
trail glucides
Santé

Pourquoi les traileurs se gavent de glucides comme les cyclistes du Tour de France

par admin
7 juillet 2025
sortie longue trail
Infos entrainement

Faut-il courir sa sortie longue en trail en endurance fondamentale ?

par admin
6 juillet 2025
boisson énergisante
Santé

Cette substance est légale pourtant c’est un produit dopant : faut-il l’interdire en trail ?

par admin
6 juillet 2025



ÉQUIPEMENT TRAIL : pas cher 

Live : François d'Haene bat le record du Nolan 14 (FKT aux Etats-Unis)
No Result
View All Result

Trail

  • Blog de trail (14 937)
    • Actu Trail (10 973)
      • EDITO (2 327)
      • GORATRAIL (359)
      • Chasse (88)
      • résultats trails (619)
      • Premium (38)
    • Infos entrainement (3 992)
      • Santé (701)
  • Equipement (2 225)
    • Chaussure Trail (681)
    • GPS (694)

Trails & Marathons

  • UTMB
  • Diagonale des Fous
  • EcoTrail Paris
  • SaintéLyon
  • Marathon de Paris

Traileurs

  • Kilian Jornet
  • Mathieu Blanchard
  • François d’Haene
  • Casquette Verte
  • Courtney Dauwalter

Actualités trail running

  • Les débutants courent leur semi-marathon en 2h
  • Mathieu Blanchard, Ludovic Pommeret et Germain Grangier : les Français à l’assaut de la Hardrock 100
  • Boissons énergisantes en trail : l’alerte des médecins face à une nouvelle forme de dopage ?
  • Comment Katie Schide s’est préparée pour la Hardrock 100
  • Casquette Verte : pourquoi Alexandre Boucheix le traileur parisien est-il forfait pour la Hardrock 100
  • Aujourd’hui va être donné le départ de la Badwater, l’une des courses d’ultra-distance les plus emblématiques au monde, qui traverse la redoutable Vallée de la Mort, en Californie.
  • La montre Garmin Fenix 7 Pro Solar est moins chère que partout ailleurs sur Amazon
  • Semi-marathon du Mont-Ventoux : la victoire de Manon Coste fait rager… à cause de son métier
  • Pourquoi les traileurs se gavent de glucides comme les cyclistes du Tour de France
  • Le Luchon Aneto Trail a été très compliqué

AVERTISSEMENT

uTrail est un media qui revendique sa liberté d'expression, indépendant. Les annonceurs qui font de la publicité sur uTrail, n'interviennent en aucun cas sur le contenu éditorial du site uTrail.

Parametres cookies

Ce site participe au Programme Partenaires d’Amazon EU, un programme d’affiliation conçu pour permettre à des sites de percevoir une rémunération grâce à la création de liens vers Amazon.fr.

NOUS CONTACTER

Contact u-Trail
Partenaires
Actu trail À propos Politique de confidentialité Entrainement trail L'équipe
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos d’occasion
  • CALCULATEURS
  • CALCUL VMA
  • CALENDRIER TRAIL
  • UTMB
  • FENIX 8
  • ENDURO 3
  • Se connecter
  • S'inscrire
  • Panier

Identification

Entrez vos identifiants ci-dessous

Mot de passe oublié ? S'inscrire

Créez votre compte premium

Remplissez les champs suivants

Tous les champs sont requis Entrer

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Entrer
Are you sure want to unlock this post?
Unlock left : 0
Are you sure want to cancel subscription?