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Accueil Blog de trail Infos entrainement

Trail : faire son renforcement musculaire sans aller en salle de sport

11 mars 2025
dans Infos entrainement
préparation physique trail ppg trail

Vous avez une question entrainement trail
Tous les mardis, notre coach vous répond en direct à 20h30 sur notre page Facebook.

Question de Eric
Bonsoir ! Pour les renforcements musculaire je n’ai pas le temps d’aller en salle que puis je faire chez moi pour remplacer les séances de muscu ? J’ai 70 kms à faire pour 4500d+ ?? Merci

Réponse du coach à 8min15

Quand on n’a pas le temps d’aller à la salle, il est possible de faire sa PPG à domicile ou sur le lieu sur lequel on court.

Un exemple ce circuit de renforcement musculaire

Dans un premier temps, on peut faire son renforcement musculaire sous forme de circuit avec des ateliers de 30 secondes et une récupération de 10 secondes entre chaque

– faire 4 exercices avec 4 tours au total
– faire 3 types de circuit différent sur la séance

exemple : abdos / dos / quadriceps / ischio-jambiers / mollets / fessiers / jambiers antérieurs / proprioception / bras

Un exemple de travail sous forme de bondissements

– Faire dans un premier temps des bondissements horizontaux
– Puis des bondissements verticaux

Cela va aider à développer la puissance musculaire

Un exemple de travail mixé

On peut faire des enchainements : mixer le renforcement musculaire aux bondissements. Cela va permettre de développer l’endurance musculaire.

ENFIN : ne pas oublier de travailler la mobilité, la proprioception, la respiration et le travail technique.

Tags: question gratuite
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