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Vous avez une question entrainement trail
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Question de Eric
Bonsoir ! Pour les renforcements musculaire je n’ai pas le temps d’aller en salle que puis je faire chez moi pour remplacer les séances de muscu ? J’ai 70 kms à faire pour 4500d+ ?? Merci
Réponse du coach à 8min15
Quand on n’a pas le temps d’aller à la salle, il est possible de faire sa PPG à domicile ou sur le lieu sur lequel on court.
Un exemple ce circuit de renforcement musculaire
Dans un premier temps, on peut faire son renforcement musculaire sous forme de circuit avec des ateliers de 30 secondes et une récupération de 10 secondes entre chaque
– faire 4 exercices avec 4 tours au total
– faire 3 types de circuit différent sur la séance
exemple : abdos / dos / quadriceps / ischio-jambiers / mollets / fessiers / jambiers antérieurs / proprioception / bras
Un exemple de travail sous forme de bondissements
– Faire dans un premier temps des bondissements horizontaux
– Puis des bondissements verticaux
Cela va aider à développer la puissance musculaire
Un exemple de travail mixé
On peut faire des enchainements : mixer le renforcement musculaire aux bondissements. Cela va permettre de développer l’endurance musculaire.
ENFIN : ne pas oublier de travailler la mobilité, la proprioception, la respiration et le travail technique.
