mix de séances
L‘entraînement trail est en constante évolution, et certains entraîneurs tentent des approches innovantes qui se révèlent gagnantes. Eric Lacroix fait partie de ces trublions qui bousculent les idées reçues.
En effet, jusqu’à présent, on considérait qu’il fallait une séance par qualité à entretenir ou développer. Certaines applications conservent ce même principe, mais pourquoi ? Par facilité ? Par peur de se disperser ? Au contraire, je pense qu’il faut innover sans cesse et ne pas hésiter à mixer les qualités à développer dans une même séance.
Cela est d’autant plus vrai pour nous, les purs amateurs, qui avons une vie déjà bien remplie à côté, avec des contraintes. Nous ne sommes pas des privilégiés de la course à pied, capables d’alterner entraînements, soins, siestes et repos.
Bref, nous allons vous proposer des séances multi-facettes.
mix de séances
Deux exemple de mix de séances
1- Séance mixant vitesse et résistance
La vitesse à VMA et la résistance à allure spécifique 10 km. Dans une même séance, faites une série purement de vitesse : 10 fois 100 m ou 150 m, puis enchaînez avec une série de 3 fois 1000 m. Cette séance à but multiple vous fera travailler la vitesse sur des portions courtes, puis enchaîner avec des 1000 m pour travailler l’aspect résistance, c’est-à-dire résister à la fatigue. Réalisez cette séance avec votre montre GPS préférée sur des sentiers roulants.
2- Séance mixant vitesse et pente
Deuxième idée de séance : effectuez des 30/30, la fameuse séance de Véronique Billat, pour travailler votre VO2 max, mais pas de façon classique. Commencez par 10 x 30/30 en montée, sollicitant votre VO2 max et renforçant vos muscles, puis enchaînez avec 10 x 30/30 en descente pour travailler votre capacité à courir vite en descente, et enfin 10 x 30/30 sur sentier plat, avec une foulée décomplexée par la descente précédente, pour travailler encore votre VO2 max.
Conclusion
Voilà deux exemples de ce que nous pouvons faire en trail : s’amuser et changer les codes !
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crédit photo : utrail
