Est-ce bien ou dangereux de courir avec des poids aux chevilles à l’entrainement ?

Vous aimez notre contenu ?

Ajoutez u-Trail à vos
sources préférées Google

Certains se demandent si courir avec des poids pouvait être bénéfique. Imaginons un entrainement avec des poids en vue d’une compétition et le jour J tout enlever…

courir avec des poids aux chevilles

Courir avec des poids aux chevilles à l’entrainement

Le risque de blessure est trop grand. Un coureur de 70 Kg absorbe sur ces jambes 100 tonnes par chaque kilomètre.
Quelque part on fait ça en s’entrainant avec des chaussures lourdes (350/400g) et en faisant les courses avec des chaussures légères (250 g). Effectivement on a l’impression de voler et le tonnage cumulé économisé est impressionnant.
Mais c’est bien différent si on met des poids de 2kg voir 3kg sur chaque cheville cela aura des répercussions sur les articulations immédiatement.
C’est d’ailleurs une bonne méthode pour détecter une cheville fragile en peu de temps… c’est à dire finalement se blesser en peu de temps !
De plus ça risque de modifier la foulée naturelle et l’optimisation générale de votre effort.

Ecouter son corps

Si l’on pratique cela il faut très soigneusement “écouter” son corps et adapter poids, vitesse, foulée terrain pour éviter les tendinites et autres blessures.
Il faudra faire une musculation particulière, des assouplissements particuliers afin de contrebalancer l’utilisation des poids en entrainement.
Enfin il faut alterner poids et course normale afin de ne pas perdre les sensations réélles le jour de la course.
Au final, pour gagner en puissance, il vaut mieux travailler en côtes, faire du fractionné et gagner en agilité sur des terrain variés.

Lire aussi

• Courir avec des poids aux chevilles
• Trail : reprendre l’entrainement après une blessure à la cheville
• Quelles chaussures de trail pour des chevilles et des genoux fragiles ?
• Entrainement trail : courir avec des poids aux pieds ?

Lire encore

• Sur un trail, le cerveau ne fait pas la différence entre ce qu’il vit et ce qu’il imagine
• Le silicone : une astuce pour enlever rapidement la boue de ses chaussures de trail
• Abandon de François d’Haene, cheville en vrac

Lire tout

• Vous aimez les séances de côtes? Bravo, vous êtes un vrai psychopathe!
• Si vous aimez le gainage, c’est que vous n’avez rien compris au trail !
• Puisque la France devient folle, faites vous masser le trou de balle
• Avoir une montre GPS Garmin Venu 3 c’est comme avoir son coach à son poignet
• Il est interdit de critiquer la FFA (et c’est grave, la liberté d’expression est en danger en France)
• N’enterrez pas François d’Haene trop vite
• Trail du Haut Giffre : honte à ceux qui accusent les organisateurs !
• Courir en été : 5 astuces pour garder son eau fraiche
• Haut Griffe : des cris d’horreur et des gens qui crient “arrêtez le trail”
• Combien de kilomètres par semaine faut-il courir pour préparer un trail?

• crédit photo : archive