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Comment reprendre l’entrainement trail après une blessure à la cheville

11 mars 2025
dans Infos entrainement
Conseil trail : quelle chaussure avec un très bon maintien de la cheville

Question blessure trail : Bonjour ,
Je reviens d une blessure à la cheville gauche qu elle programme pour des 20 km ?

 

Pour reprendre après une blessure, il faut :

1) dans un premier temps, faire un gros travail proprioceptif lors des séances de PPG.
Cela va permettre de
– reprendre confiance,
– remuscler la cheville (tendons etc)

2) dans un second temps, faire des petits footing assez souples
éviter le fractionné, éviter l’intensité

3) après 3 semaines de reprise progressive
reprendre une préparation spécifique
– séance 1 -> côtes courtes
– séance 2 -> fartlek
– séance 3 -> sortie trail

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Tags: question gratuitecheville
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