Trail : reprendre l’entrainement après une blessure à la cheville

Question de Laurent

Bonjour ,
Je reviens d une blessure à la cheville gauche qu elle programme pour des 20 km ?

Réponse du coach à 2 min 20

Pour reprendre après une blessure, il faut :
1) dans un premier temps, faire un gros travail proprioceptif lors des séances de PPG.
Cela va permettre de
– reprendre confiance,
– remuscler la cheville (tendons etc)

2) dans un second temps, faire des petits footing assez souples
éviter le fractionné, éviter l’intensité

3) après 3 semaines de reprise progressive
reprendre une préparation spécifique
– séance 1 -> côtes courtes
– séance 2 -> fartlek
– séance 3 -> sortie trail

Plan d’entrainement personnalisé

Notre offre de coaching vous propose un suivi à distance en trail.
Ce suivi est effectué par notre coach Stéphane Rey.

Ce suivi comprend :

– un programme d’entrainement individualisé
(en fonction de vos allures, de vos habitudes d’entrainement, de vos objectifs)

– un travail de préparation physique
(avec des séances de stretching, du renforcement musculaire, du travail technique de bondissements)

– un suivi en préparation mentale.
(fixation d’objectifs, solliciter une bonne motivation, diminution du stress avant et pendant un trail)