u-Trail
  • BLOG DE TRAIL
  • DÉBUTER
  • Guide des trails
  • Matos
  • CALCUL VMA
  • UTMB
  • TENDANCES
  • Fenix 9
  • 🇨🇦
  • 🇺🇸
  • BLOG DE TRAIL
  • DÉBUTER
  • Guide des trails
  • Matos
  • CALCUL VMA
  • UTMB
  • TENDANCES
  • Fenix 9
  • 🇨🇦
  • 🇺🇸
No Result
View All Result
u-Trail
Accueil Blog de trail Infos entrainement

Comment reprendre l’entrainement trail après une blessure à la cheville

11 mars 2025
dans Infos entrainement
Conseil trail : quelle chaussure avec un très bon maintien de la cheville
Vous aimez notre contenu ?
Google Ajoutez u-Trail à vos
sources préférées Google

Question blessure trail : Bonjour ,
Je reviens d une blessure à la cheville gauche qu elle programme pour des 20 km ?

 

Pour reprendre après une blessure, il faut :

1) dans un premier temps, faire un gros travail proprioceptif lors des séances de PPG.
Cela va permettre de
– reprendre confiance,
– remuscler la cheville (tendons etc)

2) dans un second temps, faire des petits footing assez souples
éviter le fractionné, éviter l’intensité

3) après 3 semaines de reprise progressive
reprendre une préparation spécifique
– séance 1 -> côtes courtes
– séance 2 -> fartlek
– séance 3 -> sortie trail

COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT

Lire aussi

  • Courir avec des poids aux chevilles
  • Le trail aux JO, on dit NON !
  • Comment se placer sur la ligne de départ d’un trail
  • Trail : les 3 séances pour préparer un 15km
  • Avoir un corps plus ferme

Lire encore

  • Entrainement : combien de km par semaine pour préparer un trail de 50 km
  • Trail : préparer son premier 15km
  • Reprendre le trail de manière progressive après une longue blessure
  • Entrainement trail & blessures en séries !
COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT

❤️ Vous aimez u-Trail ?
Soutenez u-Trail

🏃 Depuis 2012, u-Trail vous informe gratuitement sur l’actualité du trail.

❤️ Votre soutien nous aide à préserver un média trail libre et indépendant.

❤️ Je soutiens u-Trail
❤️ MERCI !
Tags: question gratuitecheville
Article précédent

Les cas de dopage dans le trail : le nom des athlètes dopés

 Articles suivant

Les meilleures chaussures de running et de trail Brooks en 2022

Lire aussi ces Articles

entrainement trail
Infos entrainement

Les nouvelles méthodes d’entrainement trail en 2026

par admin
20 août 2026
egratignure trail
Santé

Trail : comment soigner une égratignure après une chute quand on est tombé

par admin
19 août 2026
dopage naturel au curcuma
Santé

Trail : dopage naturel avec le curcuma

par admin
16 août 2026
courir enceinte bébé secoué
Santé

Courir enceinte : le « syndrome du bébé secoué »

par admin
13 août 2026
UTMJ Ultra trail des Montagnes du Jura
Infos entrainement

Après un trail : il faut prendre ne semaine de récupération pour 10 km courus en montagne

par admin
12 août 2026

SUIVI DES COURSES EN DIRECT

Live : suivez l'UTMB en direct

UTMB 2026

Live des courses UTMB : CCC en direct live

Trail

  • Blog de trail (18 777)
    • Actu Trail (14 569)
      • EDITO (3 434)
      • GORATRAIL (390)
      • Chasse (150)
      • résultats trails (746)
      • Premium (38)
    • Infos entrainement (4 236)
      • Santé (796)
  • Equipement (2 723)
    • Chaussure Trail (807)
    • GPS (977)

Trails & Marathons

  • UTMB
  • Diagonale des Fous
  • EcoTrail Paris
  • SaintéLyon
  • Marathon de Paris

Traileurs

  • Kilian Jornet
  • Mathieu Blanchard
  • Théo Detienne
  • Casquette Verte
  • Courtney Dauwalter

Actualités trail running

  • Sur l’UTMB, alors que Théo Detienne est onzième, il prend le temps de faire une toilette très personnelle
  • L’UTMB n’offre pas de live video pendant la nuit, comment suivre quand même la course en direct ?
  • Résultat CCC 2026 : Yngvild Kaspersen remporte la course féminine après une bataille acharnée
  • En plein UTMB, Jean-Marc Peillex explique que les traileurs ne sont pas des vrais sportifs, ils ne courent que quelques jours par an pour leur image
  • La ministre des Sports apporte son soutien à l’UTMB
  • Résultat CCC : victoire de Cristian Minoggio en 10:21:48
  • Live : comment suivre le départ de l’UTMB en direct, toute la course et les arrivées
  • CCC : Cristian Minoggio, le leader de la course connu défavorablement
  • Thomas Cardin : on lui pardonne !
  • Ma galère sur l’une des courses de l’UTMB : j’ai fait la TDS sans frontale avec deux nuits dehors

AVERTISSEMENT

Média indépendant consacré au trail-running et à la course à pied depuis 2012.

uTrail est un media qui revendique sa liberté d'expression, indépendant. Les annonceurs qui font de la publicité sur uTrail, n'interviennent en aucun cas sur le contenu éditorial du site uTrail.


Certains liens présents sur uTrail sont des liens affiliés. Cela signifie que le site peut percevoir une commission si vous effectuez un achat via ces liens, sans aucun surcoût pour vous. Ces revenus contribuent au financement du site et à la production de contenus indépendants.

Ce site participe au Programme Partenaires d’Amazon EU, un programme d’affiliation conçu pour permettre à des sites de percevoir une rémunération grâce à la création de liens vers Amazon.fr.

LA COMMUNAUTÉ UTRAIL

f
126 000
abonnés Facebook
👥
97 400
membres du groupe Facebook
◎
8 200
abonnés Instagram
𝕏
5 000
abonnés sur X
Contact u-Trail
Partenaires
Articles sponsorisés trail

Actu trail À propos L’équipe L’audience de u-Trail Politique de confidentialité Entrainement trail
  • BLOG DE TRAIL
  • DÉBUTER
  • Guide des trails
  • Matos
  • CALCUL VMA
  • UTMB
  • TENDANCES
  • Fenix 9
  • 🇨🇦
  • 🇺🇸
  • Se connecter
  • S'inscrire

Identification

Entrez vos identifiants ci-dessous

Mot de passe oublié ? S'inscrire

Créez votre compte premium

Remplissez les champs suivants

Tous les champs sont requis Entrer

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Entrer