Comment éviter la dérive de la fréquence cardiaque quand on fait du trail ?

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Derive fréquence cardiaque en trail
Comment faire pour l’éviter

Définition de la dérive de la fréquence cardiaque

La dérive de la fréquence cardiaque c’est quand on court de façon continue sur une course, par exemple à 11km/h. La fréquence cardiaque au lieu de rester continue à 165 bpm par exemple augmente alors que l’allure reste constante.

La dérive de la fréquence cardiaque a 3 raisons

1) température extérieure (l’idéal étant de courir un marathon par 15 degrés)
2) la température du corps
3) la déshydratation

Pour éviter la dérive de la fréquence cardiaque, on peut

1) adapter ses couches de vêtements
2) bien évacuer sa chaleur, utiliser des buff, plutôt que des bonnets, remonter ses manches, mouiller sa peau quand il fait trop chaud, se nettoyer les pores de la peau, faire de temps en temps des entrainements par hyperthermie.
3) s’hydrater de manière régulière (1l par heure)

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• crédit photo : archive suunto