La rando-course est une séance indispensable pour le coureur de trail long. Elle consiste en l’alternance de phase de course et de marche à allure rapide. Les programmes d’entraînement disponibles sur le web incluent tous une séance de rando-course. Cet article va montrer l’interêt de ce type d’entraînement, mais aussi comment varier cette partie indispensable de votre plan.
L’interêt de la rando course en trail :
Le premier interêt est de pouvoir pratiquer longtemps, car peu de personnes peuvent courir non stop pendant 3 ou 4 heures. Le second interêt est d’apprendre au corps à gérer la thermorégulation et l’utilisation des réserves lipidiques, c’est un interêt physiologique. Enfin le fait d’alterner des phases de course et de marche permet aux articulations et aux muscles de subir moins de chocs et de contraintes et ainsi de les préserver. D’un point de vue mental cette séance doit être un plaisir, un moment de partage avec la nature où l’on peut recharger ces batteries psychologiques.
Les différentes séances de rando course en trail :
On peut travailler différents paramétres en rando course :
- La rando-course avec bâton : en utilisant la technique de marche nordique en montée réguliére, et la technique de trek en montée raide, ce type de séance permet aussi de tester son matériel.
- La rando-course dénivelé : où l’on va chercher à encaisser le maximum de dénivelé.
- La rando-course technique : où en fin de séance on se forcera à courrir en conservant une technique de course fluide.
- La rando-course renforcement : on y intégrera des exercices de renforcement musculaire afin d’améliorer l’endurance de force.
Pour éviter de traumatiser ses articulations, ses muscles, mais aussi pour éviter une perte énergétique trop importante, la séance de rando-course est indispensable. Pour un volume de travail important avec une faible intensité c’est ce type d’effort qu’il ne faudra pas négliger pour les coureurs de trail long et d’ultra.
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