Le trail, cette discipline exigeante qui mêle course à pied et terrains accidentés, peut parfois laisser des traces bien visibles sur le corps des coureurs. Parmi ces marques, la perte des ongles est une problématique récurrente chez les traileurs. Mais pourquoi exactement perd-on ses ongles en trail ? Décryptage des causes principales et des moyens de prévention.
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4 raisons pour expliquer qu’on perde ses ongles en trail
1- Les chocs répétés
La principale cause de la perte d’ongles en trail réside dans les chocs répétés que subissent les pieds, en particulier lors des descentes. Les ongles sont constamment comprimés contre le bout de la chaussure, ce qui provoque des microtraumatismes. À force de répétition, ces chocs finissent par endommager l’ongle, qui peut se décoller partiellement ou totalement.
2- Des chaussures inadaptées
Le choix des chaussures joue un rôle crucial. Des chaussures trop petites ou mal ajustées augmentent la pression sur les ongles. De nombreux traileurs conseillent d’opter pour une demi-taille voire une taille entière au-dessus de celle des chaussures de ville. Cela permet de laisser suffisamment d’espace pour que les orteils ne heurtent pas le bout de la chaussure, surtout en descente.
3- L’humidité et les frottements
L’humidité, combinée aux frottements, fragilise encore davantage les ongles. Lorsque les pieds sont constamment humides, que ce soit à cause de la transpiration ou des passages dans l’eau, la peau et les ongles deviennent plus mous et donc plus vulnérables aux blessures. Des chaussettes adaptées et bien ajustées, qui évacuent l’humidité, peuvent réduire ce risque.
4- Les prédispositions personnelles
Certaines personnes sont plus sujettes que d’autres à ce problème en raison de la forme de leurs pieds. Par exemple, un orteil plus long que les autres ou une malformation peut entraîner une pression excessive sur un ongle spécifique, augmentant ainsi le risque de perte.
Remèdes pour ne plus perdre ses ongles en trail ?
1- Choisissez des chaussures adaptées
Optez pour des chaussures de trail une demi-taille ou une taille au-dessus de vos chaussures de ville. Assurez-vous qu’elles soient bien serrées sans pour autant comprimer les orteils.
2- Coupez vos ongles régulièrement
Des ongles trop longs sont plus susceptibles de subir des chocs. Il est donc important de les couper avant chaque course.
3- Préférez des chaussettes techniques
Elles réduisent les frottements et évacuent l’humidité, deux facteurs aggravants.
4- Anticipez les descentes
Dans les descentes, essayez de maintenir une posture qui limite les chocs sur le bout des orteils.
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