u-Trail
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos d’occasion
  • CALCULATEURS
  • CALCUL VMA
  • CALENDRIER TRAIL
  • UTMB
  • FENIX 8
  • ENDURO 3
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos d’occasion
  • CALCULATEURS
  • CALCUL VMA
  • CALENDRIER TRAIL
  • UTMB
  • FENIX 8
  • ENDURO 3
No Result
View All Result
u-Trail
Accueil Blog de trail Infos entrainement

Nouvelle approche pour calculer l’équivalence distance-dénivelé en trail

16 août 2024
dans Infos entrainement
résultat Millet XTrail Courchevel

équivalence distance-dénivelé en trail
Le trail, discipline exigeante pratiquée en pleine nature, se distingue par ses parcours vallonnés, loin des terrains plats habituels. Chaque traileur est ainsi confronté au défi de gérer non seulement la distance mais aussi le dénivelé positif accumulé. Mais comment traduire ce dénivelé en une distance équivalente sur terrain plat ? C’est une question récurrente dans le monde du trail.


équivalence distance-dénivelé en trail

Définition d’une sortie trail

Lors d’une sortie en trail, deux éléments clés sont à prendre en compte :

La distance parcourue : mesurée par le GPS sur un terrain relativement plat.
Le cumul de dénivelé : qui représente les montées accumulées au fil du parcours.

Ces deux paramètres combinés donnent une vision complète de l’effort fourni, mais il reste à déterminer une équivalence fiable entre le dénivelé et la distance.

Les idées reçues sur l’équivalence dénivelé-distance

Une idée souvent avancée est que 100 mètres de dénivelé positif (d+) équivaudraient à 1 kilomètre sur terrain plat. Par exemple, un parcours de 10 km avec 300 mètres de d+ serait ainsi équivalent à 13 km plats. Toutefois, cette règle simpliste se heurte rapidement à la réalité. Comparer les temps réalisés sur un trail de 44 km avec 3000 mètres de d+ à ceux d’une course de 74 km plat montre clairement que cette méthode n’est pas valide.

Une nouvelle méthode basée sur le temps

Une approche plus pertinente pourrait être de baser cette équivalence sur le temps de course plutôt que sur la distance seule. Par exemple, si un traileur met autant de temps à courir un semi-marathon plat qu’à gravir une montée de 15 km avec 1000 mètres de d+, on pourrait déduire que 1000 mètres de d+ équivalent à 6,11 km sur terrain plat. Ainsi, 100 mètres de d+ correspondraient à 611 mètres sur le plat.

Application pratique de cette nouvelle méthode

Voici comment cette méthode s’applique à des exemples concrets :

– 15 km avec 1000 mètres de d+ : en appliquant l’équivalence, cela donne 15 km + 6,11 km, soit un total de 21,1 km équivalents sur terrain plat.
– 44 km avec 3000 mètres de d+ : l’équivalence donne 44 km + 18,33 km, soit un total de 62,3 km.

Cette méthode permet de mieux comprendre l’effort nécessaire sur des parcours vallonnés et de mieux comparer les performances entre différents types de courses.

COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT

Lire aussi

 

  • Equivalence en trail : 100m d +  équivalent à 611m plat
  • 1h de trail = 1h30 de VTT

 

Lire encore

  • Comment améliorer sa technique en trail
  • Plan d’entrainement ultra-trail : préparer son premier ultra-trail de 70km
  • Hoka One One Zinal : la nouvelle chaussure de trail !
  • Trail : drop faible et pied plat
  • équivalence distance-dénivelé en trail
  • Comment choisir ses chaussures de trail quand on a les pieds plats
COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT
Tags: commentdistancedénivelééquivalencetrailcourir
Article précédent

Pourquoi on perd ses ongles en trail ?

Articles suivant

UTMB vs Diagonale des Fous : quelle est la course la plus exigeante ?

Lire aussi ces Articles

trail glucides
Santé

Pourquoi les traileurs se gavent de glucides comme les cyclistes du Tour de France

par admin
7 juillet 2025
sortie longue trail
Infos entrainement

Faut-il courir sa sortie longue en trail en endurance fondamentale ?

par admin
6 juillet 2025
boisson énergisante
Santé

Cette substance est légale pourtant c’est un produit dopant : faut-il l’interdire en trail ?

par admin
6 juillet 2025
courir chaleur
Infos entrainement

Entre 2 canicules, faut-il courir plus pour rattraper les séances perdues ?

par admin
6 juillet 2025
courir en été chaleur trail
Infos entrainement

Courir en période de canicule : 7 astuces pour s’adapter sans se mettre en danger

par admin
6 juillet 2025



ÉQUIPEMENT TRAIL : pas cher 

Live : François d'Haene bat le record du Nolan 14 (FKT aux Etats-Unis)
No Result
View All Result

Trail

  • Blog de trail (14 930)
    • Actu Trail (10 968)
      • EDITO (2 325)
      • GORATRAIL (359)
      • Chasse (88)
      • résultats trails (619)
      • Premium (38)
    • Infos entrainement (3 990)
      • Santé (700)
  • Equipement (2 224)
    • Chaussure Trail (681)
    • GPS (693)

Trails & Marathons

  • UTMB
  • Diagonale des Fous
  • EcoTrail Paris
  • SaintéLyon
  • Marathon de Paris

Traileurs

  • Kilian Jornet
  • Mathieu Blanchard
  • François d’Haene
  • Casquette Verte
  • Courtney Dauwalter

Actualités trail running

  • Pourquoi les traileurs se gavent de glucides comme les cyclistes du Tour de France
  • Le Luchon Aneto Trail a été très compliqué
  • Epuisé après l’Ultra Trail du Mercantour : il oublie sa femme qui faisait son assistance et s’en rend compte 24h plus tard
  • La montre d’Agathe Hilairet révélerait que la joggeuse a bien été assassinée pendant son jogging
  • François D’Haene : tout le monde l’aime
  • François d’Haene a déjà tout gagné aux Etats-Unis
  • François D’Haene pulvérise le record du mythique Nolan’s 14 dans le Colorado
  • François D’Haene prouve qu’il est le meilleur
  • FKT : François d’Haene bat le record du Nolan’s 14 en 35h33 !
  • Val d’Isère : à la surprise générale Corentin Capelier devient champion de France de course en montagne

AVERTISSEMENT

uTrail est un media qui revendique sa liberté d'expression, indépendant. Les annonceurs qui font de la publicité sur uTrail, n'interviennent en aucun cas sur le contenu éditorial du site uTrail.

Parametres cookies

Ce site participe au Programme Partenaires d’Amazon EU, un programme d’affiliation conçu pour permettre à des sites de percevoir une rémunération grâce à la création de liens vers Amazon.fr.

NOUS CONTACTER

Contact u-Trail
Partenaires
Actu trail À propos Politique de confidentialité Entrainement trail L'équipe
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos d’occasion
  • CALCULATEURS
  • CALCUL VMA
  • CALENDRIER TRAIL
  • UTMB
  • FENIX 8
  • ENDURO 3
  • Se connecter
  • S'inscrire
  • Panier

Identification

Entrez vos identifiants ci-dessous

Mot de passe oublié ? S'inscrire

Créez votre compte premium

Remplissez les champs suivants

Tous les champs sont requis Entrer

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Entrer
Are you sure want to unlock this post?
Unlock left : 0
Are you sure want to cancel subscription?