Les 4 séances clés pour préparer un trail à fort dénivelé

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Question trail : « Salut ! Des conseils pour une sortie trail de 35km avec 2500D+ ? Programme et ou alimentation ? 😁 😊 Merci »

Préparation physique pour préparer un trail à fort dénivelé

Avant d’aborder votre trail, concentrez-vous sur des séances d’entraînement spécifiques. Le dénivelé positif important nécessite une préparation ciblée.Prendre le départ d’une sortie trail de 35 km avec un dénivelé de 2500 mètres peut être une aventure exigeante. Pour réussir cette sortie, il est essentiel de se préparer physiquement et mentalement.

1) La séance clé va être la séance de côte longue

Pour renforcer vos jambes et votre endurance, optez pour des séances de côtes longues. Cela vous permettra d’être prêt pour les montées difficiles.

2) Ensuite la séance type rando-course pour apprendre à marcher rapidement

Apprendre à alterner entre la marche rapide et la course légère sur des terrains variés sera un atout précieux lors de votre sortie.

3) Une séance de PPG

La préparation physique générale vous aidera à prévenir les blessures et à renforcer votre corps de manière globale.

4) Une séance de fartek ou de footing léger

Ces séances vous permettent de travailler votre vitesse et d’améliorer votre récupération.

Alimentation et hydratation

Une sortie de trail longue exige également une bonne gestion de l’alimentation et de l’hydratation :

Avant la sortie : Mangez un repas équilibré et riche en glucides quelques heures avant de partir. Hydratez-vous suffisamment pour commencer votre trail en pleine forme.

Pendant la sortie : Emportez des barres énergétiques, des gels ou des fruits secs pour maintenir votre énergie tout au long de la sortie. N’oubliez pas de boire régulièrement, même si vous ne ressentez pas encore la soif.

Après la sortie : Après votre sortie, privilégiez des aliments riches en protéines pour favoriser la récupération musculaire.

En suivant ces conseils, vous serez bien préparé pour affronter votre sortie trail de 35 km avec 2500 mètres de dénivelé positif. N’oubliez pas d’écouter votre corps et d’ajuster votre rythme si nécessaire.

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