Entrainement : comment préparer un trail de 12 km avec 400 d+

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relire crossfit trail

Question de Laetitia

« Des conseils pour une prepa sur un 12km et 350d+ »

Réponse du coach à 3min50

Pour ce type de courses, je te conseille de faire

SÉANCE 1
– Une séance de côtes courtes (des côtes de maximum une minutes, tu montes à allure vive et tu descends à petit footing). Tu en enchaines au moins six.
– Tu prends 4 à 5 minutes de de récup et tu fais une nouvelle série (au fur et à mesure de ton entrainement, tu seras capable de faire de plus en plus de séries)

SÉANCE 2
– Une séance de fartlek en nature (c’est un jeu d’allure où en fonction de dénivelé et du terrain tu vas sois accélérer dans les montées, les descentes ou sur le plat. (par exemple une semaine, sur un parcours d’une heure tu n’accélères que sur les montées et la deuxième semaine sur le même parcours tu n’accélères que sur les descentes)

SÉANCE 3
– Une sortie longue où l’intérêt est d’engranger des kilomètres sur 1h30 à 2h.

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