Trail : tout savoir sur les routines en préparation mentale

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Les routines en préparation mentale

La préparation mentale est l’un des facteurs de la performance important en trail.

DÉFINITION : Les routines sont des habitudes mises en place pour optimiser la performance.

Les routines servent à :

– se concentrer
– se dynamiser
– se motiver
– se détendre

Comment créer une routine

La création des routines se fait en 5 étapes :

1) identifier le moment où on veut faire une routine (le moment où ça pèche au niveau du mental)
2) décider des actions qu’on va intégrer dans cette routine (actions comme discours interne, fermer les yeux, respiration, imagerie mentale)
3) il faut un marqueur, un déclencheur à cette routine (avec un mot ou avec une action)
4) choisir un critère de vérouillage (tant que la routine n’est pas efficace, je ne passe pas à autre chose)
5) on va tester cette routine

A quel moment créer la routine

On peut mettre en place :

– une routine le matin au réveil,
– une routine la veille de la course (matériel, détente, relaxation, footing de déblocage)
– une routine à l’échauffement
– une routine sur la ligne de départ
– une routine pendant la course  quand on commence à avoir un discours interne négatif
– une routine au ravitaillement
– une routine à la fin de la course

Exemples de routines

– La routine sur la ligne de départ pour être bien dedans
.. le moment : sur la ligne de départ
.. l’action : je ferme les yeux
.. le déclencheur : le discours positif
.. le critère de dévérouillage : j’ouvre les yeux quand je suis prêt

– La routine sur la gestion du stress négatif qui arrive
.. le moment : en milieu ou en fin de course
.. l’action : je me dis stop
.. le déclencheur : avoir un discours positif qui va bloquer le négatif, je me rappelle une course où j’étais bien
.. le critère de dévérouillage : j’arrête quand je me sens mieux

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• crédit photo : utrail