Quelle alimentation doit-on adopter sur un trail de 60km ?

Question alimentation trail

Bonjour, en mars je vais participer à mon premier 60km 2500d+, avec un départ donné à 11h. Je me demande à quelle heure manger et quoi manger. L’alimentation je gère pas et je trouve peu d’information. Merci d’avance pour votre réponse.

Réponse sur l’alimentation en trail

Question cruciale pour une épreuve de 60 km en trail, surtout avec un dénivelé de 2500 mètres ! L’alimentation joue un rôle essentiel dans la performance, alors il vaut mieux bien planifier.

L’heure du repas avant la course

Commence par un bon petit-déjeuner 3 à 4 heures avant le départ. Opte pour des glucides complexes comme l’avoine, associés à des protéines et des graisses légères pour une libération d’énergie constante.

Sommaire

Collations pendant la course

Commence à manger dès le début de la course. Des bouchées salées aux ravitos peuvent être une excellente idée, fournissant des électrolytes et un coup de pouce énergétique. Intègre des barres énergétiques ou des gels toutes les heures pour maintenir un apport constant.

Hydratation intelligente

N’oublie pas de bien t’hydrater, surtout avec un départ à 11h et un parcours exigeant. L’Ixosan semble être un bon choix, mais n’hésite pas à alterner avec de l’eau pour éviter toute saturation.

Écoute ton corps

La clé est de ne pas attendre d’avoir faim ou d’épuiser tes réserves. Manger un petit quelque chose toutes les 45 minutes peut aider à maintenir un niveau d’énergie stable.