u-Trail
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos
  • CALCUL VMA
  • UTMB
  • FENIX 8 Pro
  • States of Elevation
  • 🇨🇦
  • 🇺🇸
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos
  • CALCUL VMA
  • UTMB
  • FENIX 8 Pro
  • States of Elevation
  • 🇨🇦
  • 🇺🇸
No Result
View All Result
u-Trail
Accueil Blog de trail Infos entrainement

Trail : quel échauffement avant une course ?

23 novembre 2023
dans Infos entrainement
échauffement trail

Echauffement trail – Malgré un bon entraînement, du bon matériel, des conditions climatiques optimales, parfois on rate complètement une course.

Une course ratée peut venir d’une mauvaise gestion de l’alimentation, d’une méforme, et même parfois de l’échauffement trail qui est souvent mal fait. Beaucoup de coureurs négligent cette partie pourtant primordiale.

Interêt de l’échauffement :

Un échauffement complet et efficace vous permettra de réduire le risque de blessures, mais il vous aidera aussi à améliorer vos performances. D’un point de vue physiologique cette phase de mise en activité doit permettre à votre corps d’augmenter sa température jusqu’à 38°. Mais ce n’est pas tout, il faut aussi augmenter la température musculaire afin que ces derniers possèdent des qualités élastiques optimales. L’aspect psychologique de l’échauffement ne doit pas être négligé puisqu’il va vous obliger à « rentrer » dans votre course en vous concentrant et mettant en action votre système nerveux.

L’échauffement trail idéal :

Un bon échauffement doit débuter par une phase de course à pied, mais qui ne doit pas durer trop longtemps pour ne pas épuiser vos reserves énergétiques. Plus la course sera longue plus cette phase sera courte et inversement plus la course sera courte, plus la partie course à pied de l’échauffement sera longue. Ensuite il est important de dévérouiller les articulations par des étirements dynamiques, au niveau des hanches, des genoux et des chevilles. Puis vient la phase d’échauffement musculaire avec les gammes athlétiques. Enfin je conseille de terminer l’échauffement par 5 à 6′ de 30/30, pour augmenter la fréquence cardiaque et le rythme respiratoire. Cette derniére partie est trés importante pour éviter de se mettre dans le rouge.
Maintenant que vous avez toutes les cartes en main pour réaliser un bon échauffement, n’oubliez pas qu’un délai de maximum dix minutes doit séparer votre fin d’échauffement de votre début de course pour ne pas perdre tous les bénéfices gagnés.

COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT

Lire aussi

  • Trail : combien de temps entre l’échauffement et la course
  • L’échauffement avant un trail court
  • Trai : l’échauffement en hiver
  • Comment préparer le marathon de paris sans jamais avoir couru avant ?
  • échauffement trail
  • Avant le départ d’un trail, faites un peu de fractionné
  • Plus votre trail est court, plus votre échauffement doit être long
  • Alimentation trail : erreurs et bonnes pratiques !
    COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
    MAINTENANT

Lire encore

  • ShoesGPT : la chaussure qui court pour vous
  • BLACK FRIDAY : quatre casques à conduction osseuse Shokz à offrir à Noël
  • Luca Papi, c’est quoi ces chaussures de trail?
  • Les dopés n’assument pas !
  • Quelle distance courir à jeun ?
  • La montre Polar Ignite 2 : un cadeau pour un joggeur débutant à Noël
  • Est-ce bien de courir le matin à jeun ?
  • Trois trails peu connus mais sympa à côté de Paris !
  • Cadeau de Noël : sélection de lampes frontales pas chères à offrir
  • La marque Altra se renie-t-elle en proposant des chaussures drop 4 mm ?
  • crédit photo : archive utrail
COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT

Tags: étirementéchauffementfréquence cardiaqueétirementsVoustrail courtconseilgammes athlétiquesentrainement
Article précédent

ShoesGPT : la chaussure qui court pour vous

Articles suivant

L’agenda du week-end avec le Marathon de la Rochelle et l’ultra trail Cape Town ce weeek end

Lire aussi ces Articles

dépression marathon
Santé

1 coureur sur 4 souffre de dépression après un marathon

par admin
16 octobre 2025
descentes trail
Infos entrainement

Comment travailler ses appuis en descente pour devenir un meilleur traileur

par admin
15 octobre 2025
reprendre le trail
Infos entrainement

Le protocole en 3 étapes pour recourir en trail après une blessure aux genoux

par admin
14 octobre 2025
entrainement trail
Infos entrainement

On vous a menti : courir plus ne vous rendra pas meilleur en trail

par admin
12 octobre 2025
trail automne hiver
Infos entrainement

Trail en automne et en hiver : les clés pour progresser sans se blesser

par admin
12 octobre 2025



LIVE Grand Raid de la Réunion : Suivre la Diagonale des Fous en direct 

No Result
View All Result

Trail

  • Blog de trail (15 896)
    • Actu Trail (11 871)
      • EDITO (2 549)
      • GORATRAIL (375)
      • Chasse (113)
      • résultats trails (659)
      • Premium (39)
    • Infos entrainement (4 053)
      • Santé (718)
  • Equipement (2 354)
    • Chaussure Trail (710)
    • GPS (770)

Trails & Marathons

  • UTMB
  • Diagonale des Fous
  • EcoTrail Paris
  • SaintéLyon
  • Marathon de Paris

Traileurs

  • Kilian Jornet
  • Mathieu Blanchard
  • François d’Haene
  • Casquette Verte
  • Courtney Dauwalter

Actualités trail running

  • Comment suivre le Grand Raid de la Réunion en direct avec Casquette Verte
  • Live : comment suivre la Diagonale des Fous en direct
  • Ce qui rend la Diagonale des Fous unique, ce sont les Réunionnais
  • Diagonale des Fous : pourquoi le tee-shirt obligatoire fait encore débat
  • Exit l’assistance pro : pourquoi les élites préfèrent les bénévoles du team DAF sur la Diagonale des Fous
  • Casquette Verte prendra le départ de la Diagonale des Fous blessé.
  • La nouvelle COROS APEX 4 est-elle bien pour le trail
  • Écoutez l’hymne du Grand Raid qui va résonner ce soir sur la ligne de départ de la Diagonale des Fous
  • La montre de Kilian Jornet : il court désormais avec la nouvelle COROS APEX 4
  • 1 coureur sur 4 souffre de dépression après un marathon

AVERTISSEMENT

uTrail est un media qui revendique sa liberté d'expression, indépendant. Les annonceurs qui font de la publicité sur uTrail, n'interviennent en aucun cas sur le contenu éditorial du site uTrail.


Ce site participe au Programme Partenaires d’Amazon EU, un programme d’affiliation conçu pour permettre à des sites de percevoir une rémunération grâce à la création de liens vers Amazon.fr.

NOUS CONTACTER

Contact u-Trail
Partenaires
Pour le trail : pensez aux protéines, pas seulement aux glucides
Deux super sur-pantalons imperméables CIMALP homologués pour l’UTMB
Actu trail À propos Politique de confidentialité Entrainement trail L'équipe
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos
  • CALCUL VMA
  • UTMB
  • FENIX 8 Pro
  • States of Elevation
  • 🇨🇦
  • 🇺🇸
  • Se connecter
  • S'inscrire

Identification

Entrez vos identifiants ci-dessous

Mot de passe oublié ? S'inscrire

Créez votre compte premium

Remplissez les champs suivants

Tous les champs sont requis Entrer

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Entrer