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La rentrée des classes, c’est la reprise de l’entrainement pour les parents
entrainement rentrée des classes – C’est la rentrée des classes ; et qui dit reprise de l’école pour les enfants peut également signifier reprise de l’entraînement pour les parents.
Dans l’idéal, si vous avez envie de commencer la course ou de la recommencer, on vous conseillera de vous inscrire dans un club, c’est plutôt cool. D’une part, ça vous permettra de ne pas courir seul (pour la motivation et pour certains exercices, courir en groupe constitue une énorme plus value) et d’autre part, en ce qui concerne la sécurité, c’est quand même mieux. Si vous êtes en groupe, en cas de blessure, vous serez plus vite pris en charge et si un crétin veut vous agresser, il ne tentera rien seul face à un groupe.
Notre plan d’entrainement pour la reprise des parents après la rentrée des classes
Il peut arriver cependant que pour des raisons d’organisation ou de misanthropie, vous décidiez de courir seul. Dans ce cas, si vous n’avez pas eu l’occasion de faire du sport en été (soit parce que pas le temps, soit parce que c’était votre coupure annuelle, nous vous proposons un petit plan de reprise d’entraînement afin d’y aller assez doucement pour ne pas vous péter tout de suite, mais assez violent pour progresser sur ce laps de temps :
Semaine 1
o Séance 1 è après 20’ d’échauffement, deux séries de 8*30/30 à allure VMA
o Séance 2 è Footing de 45 à 50 minutes
o Séance 3 è après 20’ d’échauffement, trois séries de 5*10 secondes en côte (la récupération étant dans la descente)
Semaine 2 (entrainement rentrée des classes)
o Séance 1 è après 20’ d’échauffement, trois séries de 8*30/30 à allure VMA
o Séance 2 è Footing de 45 à 50 minutes
o Séance 3 è après 20’ d’échauffement, trois séries de 5*10 secondes en côte (la récupération étant dans la descente)
Semaine 3
o Séance 1 è après 20’ d’échauffement, deux séries de 8*30/30 à allure VMA
o Séance 2 è Footing de 1h10/1h10
o Séance 3 è après 20’ d’échauffement, 15 minutes au seuil et 10 minutes de retour au calme
Semaine 4
o Séance 1 è après 20’ d’échauffement, deux séries de 10*30/30 à allure VMA
o Séance 2 è Footing de 45 à 50 minutes
o Séance 3 è après 20’ d’échauffement, trois séries de 5*25 secondes en côte (la récupération étant dans la descente)
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crédit photo : creative commons
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