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Vous êtes reconfiné ? Tout n’est pas perdu, rentabilisez vos sorties trail dans votre rayon de 10 km !
Conseil entrainement trail : reconfinés, faites 30min de renforcement avant d’aller courir
Le confinement de 16 départements apporte de nouvelles contraintes pour les sportifs de la région parsienne notamment. Si courir dans une durée illimitée et dans un rayon de 10 km peut laisser penser que c’est large, ça peut être vécu comme une contrainte selon qu’on habite en ville ou à la campagne.. c’est pour les citadins qui sont loin des sentiers et du dénivelé que c’est la catastrophe. Comment faire alors ?
Rassurez vous, on peut toujours trouver du positif à toute situation .. alors comment optimiser ?
Entrainement trail : le travail en préfatigue avant d’aller courir
Il suffit de coupler l’heure autorisée avec un travail de préfatigue. Un bon travail musculaire avant d’aller courir vous permettra de rentabiliser au mieux cette contrainte de confinement.
Faites au moins 30 minutes de renforcement avec des squats, des fentes, des pompes, du gainage et allez courir immédiatement après.
– Vous pouvez faire cette séance en endurance avec des muscles bien fatigués. Cela sera bien plus bénéfique que d’aller courir uniquement.
– Si vous voulez rendre l’effet de la pré fatigue encore plus interessante, allez fractionner, vous verrez le bénéfice rapidement
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