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l‘allure spécifique en trail
Quand on prépare un ultra, on pourra avoir tendance à se dire que ça ne va pas servir à grand-chose de faire du spécifique, notamment parce qu’on va passer son temps à courir le moins possible, ou le moins vite possible.
Alors, retirons-nous cette idée de la tête, et jetons-la à la poubelle….
l’allure spécifique en trail – l’allure spécifique va être très importante dans la mesure où ce sont ces exercices qui vont vous permettre, justement, de tenir le plus longtemps possible.
l’allure spécifique en trail
Après, il faut faire ça bien et ne pas foncer comme un sanglier. En effet, les exercices spécifiques pour préparer un ultra ne seront pas les mêmes que sur marathon. Je dirais même qu’ils vont varier selon que vous préparez un ultra en vallée (type ultramarin, Ecotrail, Saintélyon) ou en montagne (type GRP, TDS, Diagonale). Mais ici, limitons-nous à la différence entre route et sentier.
– Sur marathon, vous aurez quasiment sur toute votre préparation de l’endurance fondamentale, de la sortie en AS42, de la VMA et du seuil.
– Sur ultra, ce sera un petit peu différent. Sur le premier tiers de votre préparation, là, vous allez bouffer de la VMA sur piste, histoire de vous remettre un peu dans de bonnes conditions. Ensuite, vous ferez plutôt du fractionné en côté, que vous alternerez avec beaucoup de sorties au seuil. L’allure seuil, clairement, vous avez intérêt à vous y habituer, car vous allez en bouffer pas mal ; et elle contribuera beaucoup à votre progression.
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crédit photo : moi moi moi lors de ma dernière sortie
