Vous avez une question entrainement trail
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Question de Po Pov
Peut tu me donner un travail spécifique en monté en Trail
Réponse du coach à 02min50
Il y a trois manière de s’améliorer en montée :
1) la puissance musculaire
-> répéter des côtes courtes en montant sur 150 mètres à un rythme rapide et en descendant en trottinant
-> faire 3 fois 10 répétitions
2) l’endurance musculaire
-> sur des côtes plus longues, on monte pendant 6 à 10 minutes on monte sur un rythme plus régulier, on redescend en footing
-> faire 4 répétitions
3) On peut aussi faire de la VMA ascensionnelle
Sur des côtes de 10%, on fait du 30/30 ou du 15/15
Pour préparer un ultra, on peut faire ce type d’exercices avec des bâtons.
RELIRE : s’améliorer en montée
