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🎧 Sur marathon, une des plus grandes craintes des coureurs est le fameux mur du 30ème km.
Il arrive plus ou moins après 3 heures (pour le commun des mortels) et est généralement lié à un problème d’alimentation et/ou d’hydratation. En effet, quand nos réserves de glycogène sont à plat, le stock de sucre dans nos muscles fond comme neige au soleil, et on se retrouve complètement à plat, éclaté comme un popcorn, un peu comme si, finalement, on s’était pris un mur dans la tronche.
Est-ce qu’en trail, ce mur existe-t-il ?
Le fameux mur du marathon sur trail court
Alors sur du court (jusqu’à 30km), si on veut mettre de la vitesse et qu’on ne prend pas le temps de manger et de boire, ça peut arriver.
sur plus long
Au-delà de ça, un mur peut exister, mais il sera totalement différent. Car en trail, justement, le but est de ne jamais le prendre ; c’est pour ça qu’on dit qu’il faut manger avant d’avoir faim (selon le dénivelé, toutes les 45mn à toutes les heures) et boire avant d’avoir soif. De plus, en trail, on va marcher plus régulièrement et notre vitesse sera moins constante ; on pourra l’adapter à notre état de forme.
mental
Le mur qu’on peut prendre en trail, in fine, il sera essentiellement mental. On dit souvent qu’un trail, c’est autant dans les jambes que dans la tête. Et quand on va partir pour des distances qui vont nous amener en nature pendant parfois quelques dizaines d’heures, notre mental fera l’ascenseur émotionnel. Des fois, tout ira bien alors que des fois, rien n’ira comme on veut. On aura envie d’arrêter, on aura mal partout, on se demandera ce qu’on fait là, etc ;.. Et le mur en trail, c’est plus ça.
En résumé, alors qu’en marathon, le mur n’est pas une fatalité, en ultra trail, ça paraît être presque une fatalité.
Si bien qu’on va plutôt s’habituer à trouver des stratégies pour le gérer que de tout mettre en place pour l’éviter.
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