Entrainement : VO2 max, à quoi sert le test Cooper

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test cooper, définition

Aujourd’hui on va vous parler du test Cooper. C’est un test qui va consister à parcourir la plus longue distance en douze minutes afin d’estimer votre VO2 max.

Attention, ce test cooper ne sert pas à calculer la VMA car il est très difficile pour des gens comme nous, des sportifs amateurs, de tenir plus de huit minutes.

Sommaire

Le test Cooper est à réserver aux athlètes confirmés voulant connaitre leur VO2 max

Le test Cooper consiste à parcourir la plus longue distance en douze minutes afin d’estimer sa VO2 max. La VO2max ou consommation maximale d’oxygène est un indicateur de performance sportive. La mesurer permet de suivre ses progrès et d’adapter son entraînement pour le rendre optimum.

test cooper : vidéo explicative

Différences test cooper # test luc léger

Le test de Cooper est un test de terrain par opposition aux tests de laboratoire sur tapis de course. Il consiste à parcourir la plus grande distance possible sur terrain plat en 12 minutes. L’allure de déplacement est libre. La marche est autorisée. A la différence du test Luc Léger il n’y a aucune contrainte de régularité ni de progressivité.

Différences test cooper # test vma # VO2max

Le test VMA ça sera six minutes.
Le test cooper ça sera douze minutes pour la VO2 max.

Le test Cooper vient d’un militaire américain qui s’appelait monsieur Cooper et qui évaluait la forme de ses soldats avec ce test.

Calculs

VO2 Max = 22,351 x D – 11,288
Calcul VMA = VO2 Max / 3,5

D est la distance parcourue lors du test.

Résultat

– Un sportif lambda homme entre 30 et 50 ans en bonne forme fera entre 2500 et 2800 mètres tandis qu’une femme fera entre 2300 et 2600 mètres.
– A titre de comparaison, un sportif de haut niveau masculin ira taper dans du plus de 3700 mètres tandis qu’une femme ira taper dans du plus de 3000 mètres.

ATTENTION : ce n’est pas un test d’endurance.

Il peut être dangereux au niveau cardiaque si le sportif n’est pas bien entrainé.
Les amateurs peuvent faire le test du demi–Cooper. C’est un test de terrain qui permet d’évaluer la VMA d’un sportif. Il s’agit de parcourir la plus grande distance possible en 6 minutes.

Entrainement

Il faut compter 8 semaines d’entrainement pour apprendre à courir à l’allure cible. L’entrainement consistera aussi à apprendre à ne partir trop vite ou trop lentement le jour du test.