Inflammation et irritation de la gorge en trail : causes, prévention et solutions pour les sorties longues

Vous aimez notre contenu ?

Ajoutez u-Trail à vos
sources préférées Google

Inflammation et irritation de la gorge en trail

Lors de sorties longues en trail, certains coureurs ressentent une irritation de la gorge, une sensation de brûlure au palais et des difficultés à s’alimenter après plusieurs heures d’effort. Ce phénomène, qui se manifeste souvent au-delà de quatre heures, peut devenir un véritable handicap pour maintenir un bon rythme et assurer une alimentation correcte en course. Plusieurs hypothèses existent pour expliquer ce problème, et quelques solutions permettent d’en atténuer les effets.

ACHETER UNE MONTRE GPS SUR I-RUN

Inflammation et irritation de la gorge en trail

Une des causes les plus fréquentes est la sécheresse buccale, accentuée par l’effort prolongé et une hydratation parfois insuffisante.

Respirer principalement par la bouche au lieu du nez assèche encore plus les muqueuses, ce qui peut provoquer une irritation et une inflammation au niveau du palais et de la gorge. L’air inhalé directement par la bouche, surtout s’il est sec ou froid, ne bénéficie pas de l’humidification et du filtrage qu’offre la respiration nasale, ce qui aggrave l’assèchement.

L’alimentation joue également un rôle.

Les gels énergétiques et certaines boissons de l’effort contiennent des sucres et des acides qui peuvent être irritants pour la muqueuse buccale, surtout si leur consommation n’est pas suivie d’un rinçage à l’eau. Certains traileurs remarquent que ce problème survient même en limitant leur apport en sucre, ce qui suggère que d’autres facteurs entrent en jeu. L’effort prolongé peut en effet favoriser un reflux gastro-œsophagien, même en l’absence de brûlures d’estomac. L’acidité remontant de l’estomac peut provoquer des irritations dans la gorge, entraînant des sensations de brûlure et des quintes de toux pendant ou après la course.

L’environnement et les conditions météorologiques influencent également l’apparition de ces symptômes.

Courir dans un air froid, sec ou pollué peut agresser les voies respiratoires supérieures, surtout lorsque l’inspiration se fait majoritairement par la bouche. La poussière et les particules en suspension peuvent aussi contribuer à l’irritation des muqueuses, augmentant les sensations d’inconfort après plusieurs heures d’effort.

Pour prévenir ce problème, il est recommandé de bien s’hydrater en petites quantités tout au long de l’effort, en privilégiant l’eau ou des boissons neutres qui n’agressent pas la gorge. Adopter une respiration nasale autant que possible permet de limiter l’assèchement des muqueuses et de mieux humidifier l’air inspiré. L’utilisation d’aliments moins irritants et le rinçage systématique après la prise de gels ou de boissons énergétiques peuvent aussi aider à réduire l’inflammation.

Si les symptômes persistent malgré ces précautions, une consultation médicale peut être nécessaire pour évaluer la présence d’un reflux gastro-œsophagien ou d’une autre pathologie sous-jacente. Dans certains cas, une prise en charge adaptée permet de soulager ces inconforts et d’améliorer la tolérance aux efforts prolongés. Adopter ces bonnes pratiques peut permettre de mieux gérer l’alimentation et l’hydratation sur les longues distances, et ainsi optimiser les performances sans souffrir d’inflammations gênantes.

Sources

Des études scientifiques ont exploré les causes de l’irritation de la gorge chez les athlètes d’endurance.

• Effet de l’exercice sur le reflux gastro-œsophagien : Une étude publiée dans The American Journal of Gastroenterology a examiné l’impact de la course à pied sur l’exposition acide œsophagienne chez des volontaires sains.
  https://gi.org/2016/04/12/ajg-first-study-of-running-on-gastroesophageal-reflux/
  

• Association entre l’activité physique et le risque de reflux gastro-œsophagien : Une étude publiée dans le World Journal of Gastroenterology a exploré la relation entre l’activité physique, l’obésité et le risque de reflux gastro-œsophagien dans la population générale. ​

• L’activité physique et la santé gastro-intestinale : Un article de la Société gastro-intestinale discute de la relation entre l’activité physique et la santé gastro-intestinale, y compris le reflux gastro-œsophagien.
  https://badgut.org/centre-information/sujets-de-a-a-z/lactivite-physique-et-la-sante-gi/?lang=fr

Lire aussi

• Prévenir les irritations des tétons en course à pied : quelles solutions adopter ?
• MESSIEURS : 3 conseils intelligents pour éviter d’avoir les noisettes et les fesses en feu (quand on fait du trail)
• Course à pied : comment éviter les irritations à l’entrejambe pour les hommes ?
• Traileuses : renouvelez votre soutien gorge de sport tous les 6 mois !
• La course à la performance dans le trail est très énervante

Auteur : Axelle Anne, de la redac